少年连环拳完整版教学

遥望星空

动作

冲拳

名称

用力

弓步

过程

腰间

提膝

脚尖

推掌

同学们:

身体要想好 一定要养成自主练习的好习惯，这样才能争强我们的体质 只有身体素质好才能对抗一切不良的外来因素，愿人人都运动起来，人人都能争做健康达人。

这两周进行少年连环拳学习.全套四段. 每段3～4个动作.可根据自己学习能力选择一定进度。 

具体学习内容如下:

一. 拉伸韧带 

二.学习少年连环拳

教学目标:

1.通过学习少年连环拳争强学生力量 柔韧 协调能力等身体素质

2.培养学生自主学习的好习惯

一，柔韧练习部分 --韧带的拉伸

柔韧性动作练习目标:

通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。

练习要求和注意事项:

1.每个动作四个八拍 后停十秒静止拉伸

2.韧带拉伸时不可用力过猛，以免造成肌肉拉伤

动作名称和练习过程:

1.正压.主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力

☆正对把杆站立.双脚脚尖朝向正前方

☆抬右脚向上 放在把杆上

☆稳定髋部.双臀在一个水平面
☆吸气.延伸脊柱.双手按在右膝关节上
☆呼气.上身以髋为折点向前折叠

☆动作节奏4×8拍 .静拉5-10秒钟后.换左腿进行同样动作练习

2、侧压，拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力

☆侧对把杆站立，双脚正对身体前方

☆抬右腿向上放在把杆上
☆保持髋稳定，双臀在一个水平面
☆吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶
☆呼气，手臂带动身体向右侧弯

☆动作节奏4×8拍 .静拉5-10秒钟后.换左腿进行同样动作练习

3.后压.拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力

☆背对把杆站立.双手扶髋.双脚正对身体前方

☆抬左腿向后放在把杆上，
☆保持髋稳定，双臀在一个水平面
☆吸气，延伸脊柱
☆呼气，身体微后仰

☆动作节奏4×8拍 .换左腿进行同样动作

4.动作名称:提膝平衡

提膝平衡练习.膝盖弯曲提膝至胸前 静止站立 保持稳定性和髋关节肌肉慢慢的伸展

二.学习少年连环拳1～4段

第一段 三个动作

动作名称: 动作过程如下:

预备姿势:两脚并拢站立.挺胸收腹.目视前方.两手自然下垂于身体两侧.

要点：体松意静.呼吸自然

并步抱拳动作:两手握拳从身体两侧上提至腰间 --同时迅速向左转头 （注意眼神在武术动作中的运用）

动作一:

动作名称:弓步冲拳

动作过程:左腿膝盖弯曲成90° 同时右手从腰间用力前冲（力达拳头）--右脚全脚掌抓地 膝盖用力蹬直 --拧腰送肩 身体立直 目视前方

动作二:

动作名:弹踢冲拳

动作过程:提膝脚尖绷直用力向前弹踢 （力达脚尖）同时冲左拳

动作三:

动作名称:马步冲拳

动作过程:两脚与肩同宽 脚尖内扣 双膝弯曲成半蹲 --左手用力从腰间冲出--上身立直 目视冲拳方向

第一段完整动作示范

第二段 四个动作

动作名称 动作过程如下:

动作一:弓步推掌

动作过程 --左弓步右推掌--左推掌（4指并拢 拇指）

动作二:按拦推掌

动作过程--左手心径直胸前向外按拦--右推掌 （力达掌根）

动作三: 架掌蹬踢

动作过程:--左手经前翻上架掌 --右握拳收回腰间--左腿提膝蹬踢

动作四:马步推掌

动作过程:左手抱拳收回腰间--右脚落地成马步--同时右手从腰间用力推掌

第二段完整动作示范

第三段四个动作

动作名称 动作过程如下

动作一:

动作名称: 弓步双冲拳

动作过程:左弓步--双手同时从腰间用力向前冲拳

动作二:

动作名称:抱拳蹬踢

动作过程:右提膝勾脚向前用力蹬踢--力达脚跟--双拳迅速收至腰间

动作三:

动作名称:弓步冲拳

动作过程:左腿膝盖弯曲成90° 同时右手从腰间用力前冲（力达拳头）--右脚全脚掌抓地 膝盖用力蹬直 拧腰送肩 身体立直 目视前方

动作四:

动作名称:马步架打

动作过程:两脚与肩同宽 脚尖内扣 双膝弯曲成半蹲 左手架打--上身立直 目视冲拳方向

第三段完整动作示范

第四段四个动作

动作名称 动作过程如下:

动作一:

动作名称:弓步左右冲拳

动作过程:左弓步右冲拳 --左冲拳（腰间发力 力达拳头）

动作二 :

动作名称:抡臂转身劈砸

动作过程:腰为轴用力转身-- 两臂随腰转动同时双臂从上往下用力劈砸

动作三 :

动作名称:弹踢冲拳

动作过程: 提膝脚尖绷直用力向前弹踢 （力达脚尖）同时冲左拳

动作四 :

动作名称:马步冲拳

动作过程:两脚与肩同宽 脚尖内扣 双膝弯曲成半蹲 左手用力从腰间冲出--上身立直 目视冲拳方向

收式:并步抱拳

第四段完整动作示范

结束部分:

放松动作过程:静止柔韧拉伸

每个动作静止20～30秒 放松肌肉 缓解运动后疲劳

• ☆学生进行少年连环拳完整演练