居家锻炼，强身健体，一起来战“疫”—南沙小学居家体育锻炼指南

广州市南沙区南沙小学教育集团

练习

南沙

体能

一分钟

视频

登记表

家长

锻炼

学生

拉伸

    面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如何增强免疫力，增强免疫力解除过度恐慌是我们当前面临的问题。

    根据南沙区教育局印发的《南沙区中小学幼儿园疫情防控期间“停课不停学、不停教”工作方案》的有关精神。南沙小学体育科组为同学们创编了小学生居家体能练习，布置体育练习内容，保证学生在家“每天锻炼一小时”，从而将“停课不停练”落到实处，达到提高学生身体素质，增强抵抗力，战胜疫情的目的。

    

    一、指导思想

    以科学发展观为统领，牢固树立学校体育“健康第一”的基本理念，发展学生体育学科“核心素养”，进一步提升学生体质体能水平，全面促进学生体质健康水平；确保学生在家期间“每天锻炼一小时”，加强有氧耐力，上、下肢力量以及身体核心力量。

    二、锻炼提示

    1、在练习的过程中一定要在家长的监督或者陪同下开展练习，保证在安全的环境下练习，不同水平、不同身体素质的练习者可根据自身情况增减练习组数或跨水平练习；锻炼过程中，如出现身体不适，可适当增加间歇时间，降低运动强度，严重时一定要停止练习，若有专业上的问题请联系本班体育老师。

    2、练习前要做足充分的准备，在练习前做好热身和拉伸练习，运动完要进行放松拉伸练习；

    3、锻炼过程中，如出现身体不适，可适当增加间歇时间，降低运动强度，严重时停止练习。

    4、练习者必须在家长的监督或者陪同下进行练习，家长必须注意对学生的保护和帮助，避免运动损伤的出现；

    5、练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水，穿着适合的运动服练习，运动出汗后务必更换衣服，以免着凉；

    6、学生每天必须完成学校布置的体育锻炼作业，并在《2020年南沙小学家庭体育锻炼登记表》中打“√”登记及家长签名（登记表自制），低年级由家长配合一起把登记表做出，有条件也可打印出来，开学时上交到担任本班体育老师处；每周五晚上八点至九点在班级群发练习视频进行打卡。

   

    三、练习内容及安排

    1、每周一、三、五练习内容如下（每组间歇30-50S）

    练习流程：动态热身准备活动→体能练习→拉伸放松练习

    A.动态热身准备活动（视频1）；

    ↓ ↓ ↓

　　B.水平一（1—2年级）：体能练习（视频2）

   ↓ ↓ ↓

　　C.水平二（3—4年级）：体能练习（视频3）

    ↓ ↓ ↓

　　D.水平三（5—6年级）：基础体能练习（视频3）

    ↓ ↓ ↓

　　E.水平三（5—6年级）：进阶体能练习（视频4）

    ↓ ↓ ↓

    2、每周二、四、六练习内容（每组间歇30-50S）

    练习流程：动态热身准备活动→一分钟跳绳→一分钟仰卧起坐→坐位体前屈→立卧撑→拉伸放松练习

　　南沙小学本校区1-6年级：一分钟跳绳及一分钟仰卧起坐，男、女组数练习安排表（按照国家体质健康标准）附件一：

    ↓ ↓ ↓

　南沙小学时代南湾校区1-4年级：一分钟跳绳及一分钟仰卧起坐，男、女组数练习安排表（按照国家体质健康标准）附件一：

    ↓ ↓ ↓

    温馨提示：在练习的过程中一定要在家长的监督或者陪同下开展练习，保证在安全的环境下练习，不同水平、不同身体素质的练习者可根据自身情况增减练习组数或跨水平练习；锻炼过程中，如出现身体不适，可适当增加间歇时间，降低运动强度，严重时一定要停止练习，若有专业上的问题请联系本班体育老师。

　　一分钟跳绳教学示范（选自青少年健康服务平台）

↓ ↓ ↓

　　一分钟仰卧起坐教学示范（选自青少年健康服务平台）

↓ ↓ ↓

　　立卧撑教学示范

      ↓ ↓ ↓

    F、拉伸放松练习（视频5）

    ↓ ↓ ↓

    眼保健操教学示范

    ↓ ↓ ↓

    学生每天必须完成学校布置的体育锻炼作业，并在《2020年南沙小学家庭体育锻炼登记表》中打“√”登记及家长签名（登记表自制），低年级由家长配合一起把登记表做出，有条件也可打印出来，开学时上交到担任本班体育老师处；每周五晚上八点至九点在班级群发练习视频进行打卡。

　　  创编：南沙小学体育科组

                演示：朱建华、王健雯

                审核：曾志伟