🌸关于#博艺舞蹈线上教学安排🌸 】

ゝ Aimee

亲爱的家长朋友，小朋友们，大家好❤

经过前几天的线上教学，家长和孩子都很积极配合练功，发作业也很及时，在这里提出表扬哦👏👏👏

今天是第八天打卡了！！！接下来展开今天的教学内容，请同学们根据课程安排一起练起来吧！

以下综合练习每天都要坚持哦

一、地面压后腿:(每天两组 )

准备姿势:跪坐准备，右后腿放在身后，膝盖、脚背腿贴紧地面，胯根要坐在地面上，身体摆正，双手旁点地准备。

压后腿准备动作

压后腿注意:

胯根要坐在地面上，后腿伸直绷脚，身体向后下胸腰，头部尽量去找屁股。在下腰时双手向后放，展开胸腰。

1.每次压后腿一个八拍一次慢慢的下，一个八拍慢慢的起身，做六组。

2.向后颤胸腰，头去找小屁股，不要使对抗力，两个胳膊要控制身体重心。

3.反对抗力拉伸一下，右腿在前，左手就放在右腿膝盖，右手向后放在后腿膝盖位置，身体摆正肩膀不要歪。

压后腿示范视频

二、地面搬前腿练习:(每天两组 每组左右腿搬起来30个数)

准备姿势:前腿坐准备，注意后背立直收紧。双手旁点地。

地面搬前腿准备动作

搬前腿注意:

先搬右腿，整个身体都要收紧，腿部绷脚收紧。

1.吸腿、绷脚吸腿时候，脚的左侧大拇指停留到另外一条腿膝盖的位置点地。

2.抓脚跟、双手去抓脚跟，后背立直不动，身体是收紧的状态。

3.搬起、两个手用力把腿部拉长延伸呈90度，脚尖朝向天花板，膝盖伸直不能弯，后背立直收紧。保持30个数不动！

柔韧性好的宝贝可以用力把腿部拉至于贴到头部的位置！

搬前腿示范视频

三、地面搬旁腿练习:(左右腿每次两组 每组搬起来数30个数)

搬旁腿准备姿势:先搬右腿，在压旁腿准备姿势的基础上，腿部和胯拉开一条直线，腿部收紧绷脚背，右手放在正前方指尖点地，左手在旁边点地，后背立直收紧准备。

搬旁腿准备动作

搬旁腿注意:

1.吸腿、腿部收紧绷脚，旁腿吸起来脚尖点地准备。

2.转手、正前方的手心转向前方。

3.擦地抓脚、正前方手从前方擦地去抓脚跟。

4.搬起、膝盖伸直绷脚，手用力拖起腿部向上拉长延伸，身体保持重心，胯不能动，身体不能歪。

柔韧性好的宝贝可以用力把腿部往回拉至耳朵的后方，脚尖朝向天花板。

搬旁腿示范视频

检查作业内容:

1⃣️地面压后腿

2⃣️ 地面搬前腿

3⃣️ 地面搬旁腿

❗ 请于每晚8:00前家长们将老师布置作业内容，发至朋友圈或者班级群进行打卡，老师要进行指导点评哦，而且坚持练功打卡的同学，老师都会有记录，有奖励的哦✨😊