安心居家之心理调适篇

张晴（乌市第36中学心理老师）

乌市第36中学  生涯发展辅导中心       2020年寒假，新型冠状病毒感染的肺炎疫情的肆虐，改变了同学们寒假的方式，不能去户外锻炼，不能去亲戚朋友家玩耍，也不能去和小伙伴们约饭、约春节档，甚至开学时间都受到了影响。在这一非常时期居家可能会面临一些情绪、学习、生活问题，心理老师在此远程给予一些建议，供各位同学自我学习。1.疫情来袭，情绪波动怎么办？      感到慌张很自然，过分担心不必要。      第一，关注积极的，简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人及家庭防护措施。       第二，给自己列一个令自己愉悦的to do list，并执行它。       第三，调整认知，跳出思维怪圈。      第四，尝试各种身心放松法。2.哪些方法可以快速缓解情绪，进行心理调适？      （1）远离不良信息：从正规渠道，官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可。在心理压力过大的情况下，适当的“充耳不闻”是可取的。       （2）保持社会连接：温暖的社会连接可以安抚我们的情绪，去抵御压力带来的不利影响。可以和家人、朋友、同学多沟通和聊天，提倡多鼓励和分享生活当中积极阳光，温暖的事情。当然，一些乖巧和萌态十足的宠物也有安抚情绪的作用，如猫和狗，家中有宠物的可以选择撸猫、撸狗。如果没有也可以考虑进行“云撸猫”、“云养狗”。       （3）记录“美好时光”：虽然日常居家生活，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。每天花几分钟时间，将这些美好瞬间记录下来，如一顿美餐、窗外明媚的阳光等，都可以写在本子上或者记录在朋友圈里，这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分，将来也成为一份难得的记忆。        （4）文艺活动：在家里听音乐、玩乐器、唱歌、阅读文学作品、练书法、观赏影片等，只要自己感兴趣，又不打扰他人，都可以轮流着做。       （5）体育锻炼：居家生活中，也可以做些简单的运动。铺上瑜伽垫或者小毯子，放着轻音乐，来一场身心放松的瑜伽之旅；拿出自己许久未动的小哑铃，在保障安全的情况下，进行一些锻炼；下载KEEP，跟着KEEP里面的锻炼，每天坚持打卡。       （6）个性化调整方式：发挥你的创意，利用已有的资源，发展属于你自己的调整方式。        病毒肆虐下，大家平淡的生活变得不平常起来，有人坚守在一线，有人过度焦虑心神不安。这些终于让人开始怀念那些平淡如水。      原来我们怀念的东西，从来不是什么宏大的高光时刻，只是生活里最最平凡的一个个小瞬间：逛超市、学做饭、晒自拍，还有最重要的，也是我们平时几乎从不提及的——健康、平凡地活着。      在这场没有硝烟的战役中，我们需要增强心理适应能力，做好心理调适，保持良好的心理状态，也是抗疫的重要内容。相信我们的国家能尽快度过这次疫情，愿我们可以早日享受琐碎生活的烦恼，祝同学们及家长们平安健康。       如果有同学感到最近因疫情原因导致自身情绪困扰太大，以上方法都无法帮助到你，可以选择求助下图中的专业人员。另，也可以选择加我的QQ：255466995（张晴），不过我们不会在QQ上做长期辅导，只是一次30～40分钟的在线辅导。当然，之前在我这里做长期辅导的同学，等到开学见面，还是可以按照预约制度前来辅导中心预约。