“防疫攻坚小当家”行动 ----德小宅家好习惯养成计划

魅力德小

疫情

洗手

习惯

我们

后要

自己

心理

养成

信息

做到

亲爱的同学们:

岁末年初，本应欢乐祥和。

但新型冠状病毒感染的肺炎疫情的爆发，

却为新年带来了不可预测。

每弹出一条疫情消息，

大家都为之揪心。

今年的寒假，对于我们来说有些不一样。爸爸妈妈会告诉我们：不能和小伙伴相约一起玩耍，不能和好朋友们一起嬉戏，还不能和自己的哥哥姐姐或弟弟妹妹聚在一起吃顿美味的大餐。听到这些，你们可能会有些失望。但是，我们也要好好地“宅”在家里，我们知道这么做就是为了相聚于春暖花开时的灿烂，展露出久违重逢时的喜悦。

那么，在全国抗击新型冠状病毒疫情的特殊时期里，养成良好的学习与生活习惯尤为重要，我们德小的孩子们“宅家”的五大好习惯如何做到的，一起来看看吧。

一、自主学习好习惯

　　足不出户，有趣的思想却能带我们旅行。学会学习，获取治愈心灵的良药。让我们多参与、去探究、动手做、纳新知，养成自主学习的好习惯。下面的实施攻略，请德小孩子们要记牢哦！

1 .遵循时间表，规律作息，按时起居。

2 .根据不同学科的老师指导，在线上获取资源，自主学习、发挥创想完成任务。

3 .写一篇读书笔记。

4 .看一部优秀纪录片。

二、个人卫生好习惯

　　第二个好习惯就是养成个人卫生的好习惯啦！ 现在正值疫情蔓延时期，做好个人的卫生，有利于杜绝病毒的入侵，那我们要注意哪些问题呢？听我来给大家说说吧。

1.饮食卫生方面。应做到：生吃瓜果要洗净，蔬菜肉食要均衡，零食虽好要控制，多喝开水身体棒。

2.勤洗手方面。 应做到：饭前便后要洗手 ，吃东西前要洗手，家务活后要洗手 ，做游戏后要洗手 ，摸东西后要洗手 ，公共场所返回后要洗手。

3.用眼卫生方面。应做到：看书写字姿势端（书本与眼睛距离30厘米），眼保健操要勤练，电子游戏不迷恋，眼睛明亮望得远。

4.保护牙齿方面。

应做到：早晚刷牙，饭后漱口，餐食冷热要适宜，不咬笔头和手指。

我们这里也有一份“讲卫生”顺口溜，同学们也可以记一记哦。

一二三四五六七，讲究卫生数第一。

饭前便后要洗手，疾病不会跟着走。

牙齿要想很坚固，早晚刷牙要记住。

贴身衣物勤换洗，细菌病患远离你。

眼睛两扇大窗户，爱眼护眼两不误。

零食虽然很美味，多吃就要伤肠胃。

运动每天坚持练，健康与你天天见。 三、家务劳动好习惯

　　近日，我们重庆市组织了援助武汉的医疗队，这些叔叔阿姨们与湖北的医疗人员一起全力以赴救治新冠肺炎患者，为国分忧。那我们大德小学的的孩子们能做些什么呢？那就是在家为爸爸妈妈分忧啊，做一些力所能及的家务啦！

这有一份家务宝典，请查收:

低段

妈妈每天忙又忙，

小小宝贝来帮忙。

妈妈洗衣我洗袜，

搓好洗净挂衣架，

晒完记得叠好呀。

妈妈做饭我摆桌，

一个碗配一个勺，

加双筷子刚刚好。

妈妈拖地我扫地，

扫掉地上脏东西，

家里干净又整齐。

妈妈夸我乖宝宝，

分担家务真勤劳。

中高段

叠被 晾衣 理文具

摘菜 洗碗 秀厨艺

扫地 拖地 倒垃圾

擦窗 浇花 摆桌椅

家务劳动我尽力 四、学会感恩 关注实事好习惯

　　“关心天下事，做好身边事”是每位德小学子的行动准则。疫情期间，足不出户的我们可以用什么样的方式了解时政呢？我们给同学们列出了几种方式：

1.一二年级看新闻：和父母一起收看新闻联播，了解国内疫情时事。

2.三四年级议新闻：和父母观看新闻时，可以与父母讨论、交流，辨别真假新闻。

3.五六年级评新闻：针对自己了解到的新闻热点，发表自己的观点与见解，还可以记录下来。

学校工会赵主席为我们校园消毒，保安阿姨坚守岗位！

大德小学孩子们，为战胜疫情办理手抄报，喊出心声:武汉加油！中国加油！

五、养成健康心理好习惯

　　合理看待信息，不要轻信疫情相关小道资讯，不信谣、不传谣，当你有些焦虑、恐惧等症状的时候，咱们可以这样做:

1. 接受自己在危急情形下的反应，积极理解，减轻自我压力。

2. 适度获取疫情信息，正确防护，避免生活混乱和情绪污染。控制每天关注疫情信息的时间，不被种种有关疫情的信息淹没，避免信息“超载”。

从官方正规渠道平台了解疫情变化，关注各地防控和治疗新进展信息，不专注负面报道，不轻信传言，避免信息污染。

3.正常作息，丰富生活，享受非常假期的每一天。

生活作息规律，保持自己的生物钟平衡不被打乱，这样可以保证身体状态良好、精神饱满，这可是抗击疫情、保持健康的最好疫苗。

利用“宅”家时间，安排安排丰富的生活内容，让每一天过得有趣、有收获：完成作业、阅读、绘画。

4.主动调节自我状态，增长情绪智慧。

表达情绪，释放压力。当情绪起伏很大时，告诉自己“我的身体在报警了，提醒我要及时释放压力”，然后试着自由写一些句子或写写日记、随意涂鸦、放声唱唱歌或喊几嗓子、让身体自由动作。

5.自我激励，增强信心。

画一幅自画像，或对着自己的照片，或对着镜子中的自己，或拿一个喜欢的玩偶代表自己，或默默地对着心中的自己大声地、或默默地，告诉自己：我现在有些焦虑/愤怒/悲伤。

6.主动联络，发展情感支持。

向家人说说心理话，获得他们的理解、鼓励与支持；同家人一起共创一些家庭游戏，在共同活动中增进亲情、感受家庭的温暖和家人的陪。

通过网络与同学、朋友联络，说说最近的状态和感受，相互鼓励、相互支持、相互陪伴，共同克服非常时期的不容易。

7.寻求援助，获得心理成长

如果尝试了上面所有方法，你仍然感觉不好，请联系你的班主任或学校心理辅导老师，或拨打心理援助热线，可以得到专业心理支持，并收获更大的成长。

心理健康热线要知晓。

开州区心理健康咨询服务团队，以网络辅导服务为主、热线电话咨询为辅面向全区广大师生开展心理咨询服务。服务重点是疫情防控期间师生心理危机的干预与疏导，主要采取热线电话和电子邮件咨询两种方式进行，电话咨询时间为每日8:30—17:30，也可发送自己的心理困惑到指定邮箱，并留下手机号码，心理咨询服务团队将安排心理咨询师通过电子邮件，一对一进行答复。

特殊的假期里，也请家长朋友配合学校做好以下事宜：

1.减少外出，每天开窗通风，保持良好个人卫生，勤洗手。外出戴口罩，不聚集，不与他人近距离接触。

2.保护视力，控制孩子电子产品使用时间。注意营养均衡，健康膳食。

3.坚持每天按时给班主任做每日情况上报。如出现发热、疑似症状，要及时向班主任老师报告。

孩子们

我们正经历着一场看不见硝烟的战争

请每一个孩子保护好自己

你也就是在保护别人

我们都是勇士

加油！

期待春暖花开，我们在校园齐聚！