海青小学宅家亲子室内健身小游戏

青岛西海岸新区海青小学

孩子

家长

比比

亲子

起点

协调性

休息

训练组

组组

疫情

　　　为做好疫情防控，根据国家、省、市、区教体局有关“停课不停学”工作指示，我校制定相应工作方案，监督落实防疫要求，并切实保障师生身体健康和校园安全稳定。同学们在减少室外体育活动的情况下，应该多进行室内有效的体育锻炼，以增强体质，提高抵御疫情的能力。秉持“停课不停学”原则，体育教师特设计了室内锻炼亲子小游戏。增强自身体质，抗击疫情，下面就让我们一起动起来吧!

　　大脚碰小脚，家长和小朋友面对面站好，两人双腿跳起来交叉碰触。可以锻炼孩子的身体协调性和与家长的默契。

　 亲子游戏—大小火箭，能够提高孩子的肢体协调和下肢力量！！
　　游戏规则：家长背对前进方向，孩子面对前进方向与孩子手拉手，开合跳通过六本书（间距50cm），然后两人两侧快速手脚爬回起点，谁先到达起点得一分。
　　建议：两人在跳跃时不同步，家长并拢脚时孩子开立脚，每组休息30秒，完成3组后可交换位置。

　登山——提高身体免疫力，增强协调能力！！

　亲子游戏《剪刀石头布》，锻炼身体协调性，培养孩子的节奏感！！

　　亲子游戏《搬运书籍》，锻炼孩子的四肢协调性，增强孩子的跳跃能力。规则：家长准备10本书站在起点，把书放在孩子背上，孩子手脚爬行4米，把书运输到对面的沙发上，快速小兔子跳返回起点。建议：训练10组，每组休息10秒，训练5组后根据孩子的完成情况，变换成后退手脚爬行运送！

另外，还有一些体育活动也可以家长和孩子一起做，更有趣味。
1.一分钟跳绳，比比谁跳的多。（3组，组间休息一分钟）
2.丢沙包，比比谁更准！（家长和学生面对面丢沙包）
3.单脚站立，比比谁坚持的久（左右脚各一次算一组，3组）
4.反口令练习，比比谁的反应快。
5.30秒开合跳，比比谁跳的多（3组，组间休息30秒）
　　总运动时间保持在20-25分钟之间，先保持动作的标准型，循序渐进。

“病毒不可怕，运动我最棒”，大家一起加入到家庭运动中来，成为健康向上少年！