给你的心亦戴上“口罩” ——同煤一中心理防护手册

马柯羽

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焦虑

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大家

　　当前，新型冠状病毒肺炎的疫情防控形势依然严峻，为了阻止疫情向校园蔓延，全国各中小学普遍延迟了开学，线下教学活动停止，再加上经历了一个“漫长”的寒假假期，很多同学在学习和心理上都受到了一定的影响。面对此次疫情，如何安抚同学们的心灵，增强大家的心理免疫力，同时能够积极有效地投入到学习当中，成为大家普遍关心的一个问题。针对同学们反映的问题，再加上我们所做的一些调研，我校心理教师将现阶段学生常见的心理和学习问题进行了探讨，希望对同学们有所帮助。

　　关键词一:线上学习

案例：

小A是一名高二学生，最近线上学习让他感到很难适应，尤其听了一些同学说网上授课就是图个热闹，啥也学不上，让他越来越有抵触心理。自己还是比较喜欢坐在教室中，既有学习的氛围，又有和老师在学习上的互动，但现在的线上学习受制于网络，还打乱自己原有的学习计划，真的很难适应。

分析：

国家实行“停课不停教、停课不停学”的教学理念，学生改为线上学习。面对这种学习方式的转变，学生一时很难适应，产生了新的问题：老师授课时间不固定，很容易打乱学生的计划；网络不好，有时讲到重点地方听不清或有嘈杂声；有时无法提问，不能和老师及时互动，问题得不到及时解决；面对手机，缺乏情感互动，易产生疲劳烦躁；第一次看老师“当主播”，忘了学习的初衷，忙着给老师打赏刷礼物；课后作业无法得到及时反馈等等。这些问题也直接导致了学生利用网上授课的兴致不高，难以持续学习，进而产生沮丧受挫等情绪问题。因此，我们需要尽快调整自己，找到平衡点，提高学习效率。

建议：

1、克服刻板效应，积极进行正面的心理暗示。线上学习推行了一段时间，网络上出现了一些负面评价，忽略了网络授课的一些积极效应，而更多指责线上学习的种种弊端，给线上学习贴上“耽误学习”的标签。而我们在这样一种环境下接受线上教学，受刻板效应的影响，也会对其产生抵触心理。此时，我们需要放平心态，积极暗示自己这也是一种很好的学习方式，在防止疫情的大环境下，线上学习能够让我们在一定程度上弥补学习的不足，既可以温故，也可以知新。开学之后能够更快更好地进入到学习当中。同时也要明白，线上学习对老师和学生都是一次挑战，即使有很多问题，但大家都在完善改进，所以，请抱着积极的心态对待。

　　2、调整猎奇心理。同学们要明白，老师们线上教学的出发点是为了帮助大家更好地学习，而不是想当“主播”和“网红”，所以在线上授课的过程当中，大家要收一收自己的好奇，不能仅仅为了热闹，更重要的是要随着老师们的讲解，认真学习。

　　3、将线上学习遇到的问题反馈给老师，以便老师能够及时调整教学策略；同时根据老师的授课时间及教学安排灵活调整自己的学习计划，遇到卡顿或者觉得老师讲得太快，可以找个录播软件，录下来看回放；也可以发挥小组合作的作用，如果学习过程有问题，可以向同学们请教，依旧无法解决的问题，可以留着再问老师。同学们，办法总比困难多，发挥我们的聪明才智，你说呢？

　　关键词二：自制力差，难以有效持续学习，尤其面对电子产品

案例：

一位高一的同学反映，在家学习这段时间，一听见手机响就拿起来看，怕错过学校、班主任和科任老师的重要信息；给老师网上交作业，顺便就又玩了一会儿；小猿搜个题或是有道查个单词，查完后心想放松一会儿没想到……嫌家里吵，戴着耳机听着歌做题，最后是啥也没干好等等。事后又很后悔和懊恼，下定决心控制住，结果第二天又是如此，甚至觉得自己已经无药可救。

分析：

电子产品在给同学们提供学习上的便利条件和丰富资源的同时，也确实成为影响学习的一个很重要的负面因素。一方面，保持与学校和老师的信息能够及时畅通的传递在防护疫情的形势下异常重要，但另一方面有些同学的自制力确实欠缺，尤其是初中的孩子。但我们的每一个同学又都是积极向上，想要好好学习的同学。所以，我们有如下建议：

建议∶

1、寻求父母的帮助。我们学校的要求是，一般情况下先会通过家校联系群或者是班主任通知给家长，然后再由家长通知给同学们，如果班主任没有得到家长信息的反馈，会打电话一一落实，所以同学们不要担心会遗漏重要信息，不需要多次反复打开手机查看信息。

　　2、科任老师的线上授课经过这几天的磨合已基本适应，现在授课时间和课后作业的反馈时间一般都会提前告知，大家提前做好相应学习安排就好，这样就不会害怕错过学习。同时，查单词有字典，实在不会做的题先搁置，然后集中起来处理，有时候小猿的思路是它的思路而不是你的思路呀！

　　3、转移注意力，寻找替代物。当我们想玩电子产品或者想通过玩电子产品放松时，尝试着和父母聊聊天，看看新闻或者帮父母干干家务，甚至尝试着进厨房发挥一下你的厨艺，展现一下中华小食神的风采也未尝不可呢。

　　关键词三：拖延行为，计划赶不上变化

案例：

小C反映，每天晚上睡前都会在脑子里规划好明天要完成的任务，但真正实施时却一拖再拖，计划好的学习任务老是完不成，进而后悔懊恼，反复如此，极大影响到学习。

分析：

小C同学遇到的情况是典型的拖延行为。在放假期间，拖延行为比较常见。拖延的产生与个人的意志力有很大的关系，在本次疫情期间，同学们的学习主要靠个人的自觉性，老师没办法像在学校一样及时的督促，因此不少同学就产生了侥幸的心理，学习上产生了惰性，行为上开始拖延。也有的同学由于学习环境安逸，缺少竞争的氛围而开始懈怠。

建议：

1、列一个科学而有效的学习计划势在必行，同时在思想上认识到拖延的危害，找到导致自己拖延的具体原因并进行改正。有些同学说我也列了计划呀，就是完不成。大家别着急，点这里看看。

 如何制定学习计划——人民教育出版社

　　2、初中的同学们也可以在制定了学习计划后，再寻求父母的监督和帮助。将自己每天完成的任务列出来（任务一定要具体化、精细化，并且可以量化），根据每天的计划进行学习，尤其是要将自己的弱势科目优先安排优先完成，让父母监督，完成后可奖励一张卡片，未完成扣除一张，攒够一定的数量可以兑换自己喜欢的东西，至于兑换什么大家和爸爸妈妈一起商量吧。

　　关键词四：空虚感

案例：

疫情在家期间，停止了所有线下活动，现在小D每天除了学习，闲暇时都不知道应该干什么了，每天都觉得很无聊，老想着出去出去出去，快要憋疯了。

分析：

长时间的处在一个封闭环境确实会产生一定程度的抑郁、暴躁和焦虑情绪，这是人体正常的情绪反应，大家不要惊慌。但是一定要注意劳逸结合。一方面学习不能停止，另一方面，需要进行一些有益身心的活动来放松和调节情绪。

建议：

1、不要长时间学习一门科目，最多一个半小时到两个小时，中途休息时可以做做眼保健操或眺望窗外。高三、初三的同学在做卷子时要有在考场考试的意识，中途尽量不中断学习。

　　2、可以在不占用大量学习时间的前提下学个小小的才艺，在开学后展现给大家，让大家对你刮目相看。

　　3、可以和父母多聊聊天，或者一起看看老相片，回忆回忆童年趣事，听听父母学生时代的故事或是工作中的感悟，也把自己的一些校园故事和想法分享给他们听。慢慢你会发现，所谓代沟也不是不可逾越。

　　关键词五：亲子矛盾，老爸老妈除了让我学习就没有别的说的

案例：

小E说：自从放假在家，和父母每天待在一起，矛盾也增多了，鸡毛蒜皮的小事都能引起争吵。每天自己已经够烦了，父母还来烦我，尤其是天天让我学习学习，真希望早点开学。

分析：

“距离产生美”这句话长期以来被视为人际交往中的至理名言，而对这句话最简单的诠释就是人们呆在一起的时间越长，人与人之间的冲突就越容易产生。在疫情还未完全控制的情况下，许多家长也都窝在家里并且无所事事，这时候他们的目光必然盯着在线学习的大家，尤其是即将参加高、中考的人。一旦让他们看到你上课不认真、三心二意等行为时，就会开始在耳边唠叨了。有时候上课上完难得放松一下，他们又会禁不住提醒、劝说，甚至要求停止一切娱乐活动继续学习。而中学生又处于青春期，渴望独立，因此极易产生冲突。

建议：

1、积极主动的沟通。把自己的计划提前告诉父母，每天有多少时间用于学习、多少时间用于休息、娱乐或做些自己想做的事。比如要用手机、偶尔的放松活动，提前告知，消除父母的误会，以防发生不必要的误解和冲突。

　　2、换位思考，理解父母。面对本次疫情，父母也有着和我们类似的情绪，面对工作的压力、孩子学习的压力、家庭的压力，健康的压力，本次疫情对父母的影响更大。当我们与父母发生矛盾时，也要理解父母，或许这也是他们在缓解压力和焦虑的一种方式。

　　3、进行一些家庭活动促进关系的和谐。利用在家这段时间与父母进行亲子活动，一方面娱乐生活，另一方面加深彼此的交流和理解。有同学们会问做什么游戏？做你们擅长的游戏啊！实在没有，我来建议：你来比划我来猜、面粉接力赛，还可以跟着大人学烧菜、包饺子、捏汤圆，解锁更多美食技能。

　　关键词六：对高、中考的焦虑、担忧

案例：

小F是一名高三学生，他的妹妹今年刚好初三。这段时间的线上学习，基本上兄妹两可以适应，但还是担心自己这段时间落下功课，担心自己不能有效地利用时间，想想即将来临的高、中考，再想想疫情，也不知道啥时候开学，高、中考时会不会受影响，一想这些就莫名烦躁，不能更好地学习，为自己每天的学习效率感到焦虑。

分析：

本次疫情给学生带来最大的变化就是学习环境的转变。从他律学习转变为自律学习、从线下学习转变为线上学习、从集体学习转变为独立学习、从教室学习转变为卧室学习……一系列学习方式的转变带给学生巨大的不适，一时间大家难以适应，容易产生焦虑的情绪。而学生的焦虑大致分为以下三种：①时间焦虑。时间本就紧迫，还遇到疫情停课了，时间不够用、浪费时间怎么办（初三、高三常见）；②竞争焦虑。在校时，能知道大家的学习效率，现在看不见，害怕其他同学更努力或者有特殊资源；③效率焦虑。在校学习时间规范，学习有规律，在家学习效率不高，影响因素多，害怕会落下更多……适度的焦虑有利于调动学生的学习积极性，但焦虑过度时，不仅会影响我们的心情，降低学习效率，还会对我们的身体产生危害。

建议：

1、建立正向思维。中、高考是国家大事，如有变化政府一定会有周全的应对之策，现在去想也无济于事。换个角度再看，全国考生都在经历相同的事情，都会感到焦虑，如果有变化也是所有的考生都受到影响，不是单单就我一个。我现在应该静下心来，按照老师的要求有条不紊地进行复习工作。每天不要只是关注自己未做的事，也可以统计一下自己今天已经完成的功课，鼓励自己，并制定明天的计划，关注当下，计划未来，不要总为打翻的牛奶而哭泣。

　　2、找人倾诉。我们可以将自己的感受告诉同伴或家人。告诉朋友，朋友和自己年龄相仿，更容易产生共鸣，自己更易被理解；告诉家人，他们会以“过来人”的身份给你一些有效的方法。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪的方式之一。及时疏导自己的不良情绪，疫情期间，大家如有心理咨询，可以通过QQ527117436来咨询，我们愿意倾听并给予回复。

　　本次疫情带给了我们很多挑战，阳光总在风雨后，相信度过这段时间，我们必将成长，收获自己的彩虹。加油，同煤一中的孩子们！