<p> 面对疫情，各地纷纷响应“停课不停学”，采用网络视频教学方式进行上课，同学们一天将面对视频长达数小时，非常不利于视力与身体健康，孝丰高级中学体育组特制定课间十分钟锻炼方案。</p><p>1.准备活动（面对窗台，同时眼睛眺望远方）</p><p>2.开合跳20～30个2组 （每组结束深呼吸踏步15秒）</p><p>3.小步跑30秒2组（每组结束深呼吸踏步15秒）</p><p>4.高抬腿10～15秒2组（每组结束深呼吸踏步15秒）</p><p>5.坐凳蹬车15～20秒2组（每组结束深呼吸踏步15秒）</p><p>6.拉伸</p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 运动循序渐进</b></p> <p>1.准备活动（面对窗台，眺望远方）:</p><p>1⃣️头部绕环（4个8拍）</p> <p>2⃣️扩胸运动（8个8拍）</p> <p>3⃣️肩绕环（8个8拍）</p> <p>4⃣️伸展（8个8拍）</p> <p>2.开合跳20～30个2组（每组结束深呼吸踏步15秒）</p> <p>3.小步跑30秒2组（每组结束深呼吸踏步15秒）</p> <p>4.高抬腿10～15秒2组（每组结束深呼吸踏步15秒）</p> <p>5.坐凳蹬车15～20秒2组（每组结束深呼吸踏步15秒）</p> <p>6.拉伸8个8拍</p>