<p> 由于疫情严重，我们只能宅在家，但我们也不能懈怠，锻炼身体是必不可少的。提升自身免疫力是抵抗病毒的关键一环，在家选择合适的运动方式也是可以锻炼身体的。</p> <p> 本期我们室内锻炼的内容是腰腹力量练习。腰腹力量在我们日常生活及体育活动有非常重要的作用，担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用。</p> <p>一、热身：我们可以在家中进行原地慢跑、高抬腿等热身活动，唤醒身体，让身体慢慢兴奋起来。然后进行一些简单的拉伸，活动肘、肩、膝、踝等关节。</p> <p>二、腰腹力量练习：</p> <p>1.俄罗斯转体</p><p>动作要领：</p><p>1、腹部持续紧张</p><p>2、小腿与地面平行</p><p>3、保持动作协调与连贯</p> <p>2.V字起坐</p><p>动作要领：</p><p>1、腹部持续紧张</p><p>2、保持下巴与颈部夹角不变</p><p>3、收紧腹部，双臂置于膝盖外侧平行于地面</p> <p>3.抬腿卷腹</p><p>动作要领：</p><p>1、腹部持续紧张</p><p>2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地</p><p>3、大腿与地面垂直，小腿与地面平行</p> <p>4.仰卧摸膝</p><p>动作要领：</p><p>1、腹部持续紧张，肩部离地</p><p>2、保持下巴与颈部夹角不变</p> <p>5.屈膝卷腹 L</p><p>动作要领：</p><p>1、腹部持续紧张</p><p>2、控制动作频率</p><p>3、肩部离开地面</p> <p>6.平板支撑</p><p>动作要领：</p><p>1、肩、腰、踝关节在同一直线上</p><p>2、大臂垂直于地面</p><p>3、颈部保持自然放松</p> <p>三、放松</p><p>做完力量训练之后，我们可以进行一些简单的放松，如原地坐下拉伸等等。</p> <p>同学们，让我们一起运动起来吧！！！</p>