<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">快乐宅家——防护篇</font></b></h1> <h3>快乐宅家</h3><h3>合理的营养膳食也是很重要的</h3><h3>是提高免疫力</h3><h3>降低感染风险</h3><h3>打赢疫情攻坚战的重要辅助手段</h3><h3>今天为你推荐</h3><h3>疫情防控阶段科学营养小贴士</h3><h3>安排好我们的宅家生活吧</h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>疫情防控阶段科学营养小贴士</b></h1> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">勤喝水</font></b></h3><h3>每日保证1000-2000ml的饮水量，保持体液平衡，提高新陈代谢。</h3><h3>遵从随时随地、少量多次的原则，每次200ml左右。</h3><h3>根据气温和个人体力活动程度，饮水总量可酌情增减。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">丰种类</font></b></h1><h3>饮食单调导致营养不均衡，会降低免疫力。</h3><h3>丰富膳食种类、荤素搭配，保证碳水化合物、蛋白质、维生素等营养素的充分摄入，有助于提高免疫力。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">添蔬果</font></b></h1><h3>蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，充足摄入有助于增强免疫力。</h3><h3>每天蔬果摄入应不低于5种。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>优质蛋白质</b></h1><h3>保证优质蛋白质摄入充足，种类多样，包括瘦肉、豆类、坚果、蛋、奶、水产等等。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>控脂肪</b></h1><h3>减少高油高糖食物的摄入，如油炸食品和膨化食品；</h3><h3>增加多不饱和脂肪酸的摄入，如深海鱼、坚果等。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>讲卫生</b></h1><h3>注意用餐卫生，勤洗手，生熟食材分开处理；</h3><h3>注意食品安全，不食用变质食物，合理贮藏食物。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>保睡眠</b></h1><h3>适度追剧玩游戏，规律作息，保证高质量、足时长的睡眠，增强抵抗力。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>促健康</b></h1><h3>加强锻炼、放松心情，每天给自己一个微笑保持正能量，保证身体健康和心理健康。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: right;">来源：网络</h3></font></h3>