<div>亲爱的同学们：</div><div> 华电小安又和你见面了，这一季的体能课我们主要进行上肢力量的练习。防疫期间戴老师给大家带来了不同难度的上肢力量居家练习方法，大家可以根据自己的能力选择适合的内容和组数进行练习。本季体能课还是给大家推出12个动作，前2个动作为热身，中间7个为强化训练，最后3个动作为拉伸。赶快和爸爸妈妈一起换上适合运动的服装，运动起来。</div> <h1><b><font color="#ed2308">热身篇</font></b></h1><h1 align="center"><b><font color="#167efb"><br></font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">1.肩部深层激活</font></b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">2.交替摸肩</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1><b><font color="#ed2308">训练篇</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">3.退阶俯卧撑</font></b></h1> <h3><font color="#010101"> 不能进行完整俯卧撑练习的同学可以降低难度尝试以下两个动作：</font></h3> <h3 style="text-align: center"><b>站立式俯卧撑</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>跪姿半程俯卧撑</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>4.俯卧撑</b></font></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">5.仰卧直腿后撑</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h3><font color="#010101"> 下面4个动作一般用小哑铃练习，没有器械的同学可用纯净水等家中现有的，能够握住的物品代替。</font></h3> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">6.轻器械复合平举</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">7.前平举外展</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">8.锤式复合上举</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">9.反向飞鸟</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">10.上臂拉伸</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>11.肩部拉伸</b></font><b></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center">12.胸部拉伸</h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <b> 苟有恒何必三更眠五更起，最无益莫过一日曝十日寒。同学们体育锻炼唯有持之以恒才能强健身体，小安希望同学们每天都能坚持30分钟左右的锻炼，也请你继续关注华电体能课后期的课程。天行健君子自强不息，同学们加油！</b>