面对疫情，做好心理防护——东丰县新城小学

佳雨

疫情

我们

心理

感受

慢慢

可以

陪伴

焦虑

自己

冠状病毒

       一场新型冠状病毒肺炎从武汉爆发，而后席卷全国。突然而至的疫情完全打乱了我们学习和生活的节奏。当发病率不断上升，周围人群出现确认病例和疑似病例时，各种焦虑和恐慌也在人群中蔓延。面对疫情，我们的心理防护未曾缺席，老师们为大家整理了自我心理防护指引，陪伴你们更顺利地度过这个特殊时期。

      1.面对疫情，接纳自己正常的反应

        新型冠状病毒感染的肺炎快速传播，破坏了我们的安全感。我们可能会出现过度焦虑的表现，如躯体不适感、害怕、担忧等身心体验；反复清洗消毒、测量体温等行为反应。

       不用担心！所有人在感到危险、紧张时，都可能会出现上面这些反应。心理学专家将其称为正常的“应激反应”，是我们的身体进行防御，这些反应可以帮助人们远离危险，更好地生活。

      2.学会表达，释放自己不良的感受

        倾诉。虽然防疫期间我们不能走亲访友，但可以通过网络、电话等方式彼此交流。倾诉行为本身就可以缓解不良情绪。

        自我对话。我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，都能训练自己克服艰难的能力。因此你可以告诉自己:“这是一段很重要的经历”“我按照要求做好了防范，我很安全”等。当然，相信各位同学们会有自己的绝招。

       自我关怀。写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在书桌前、床头等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们，就会转换心情。

      3.按时运动，正确适度地放松身心

        在家可以尝试做仰卧起坐、摇呼啦圈、跳健身操、跳绳等运动。适度的运动不仅能促进身体健康，提高免疫力，还能降低焦虑水平，改善情绪状态等。另外，还可以尝试做一些放松训练，例如：

       ★腹式呼吸

       我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续3-4秒），感受肚子在吸气时慢慢鼓起来。再专注地慢慢地呼出这口气（持续3-4秒），让腹部慢慢回缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解恢复平静。

       ★蝴蝶抱

       也被称为“爱自己的拥抱”，可增强安全感和积极感受。先把双臂在胸前交叉，左手放在右肩或胸前上，右手放在左肩或胸前上，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。

      4.面对疫情，让自己保持心态的平和

        不要时刻都盯着网络上疫情的信息，每天关注一次权威媒体的报道就足够了。同时关注官方媒体消息，不轻信谣言。

      5.丰富生活，享受假期成长的快乐

        在这个超长假期里，合理安排丰富的生活内容，让每一天过得有趣、有收获：完成作业、阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能、搞点小探究……说不定会收获意想不到的体验。

      6.珍惜陪伴，感受家人共处的温暖

       珍惜难得的与父母、家人共处的时间，互相陪伴，分享趣事，倾听苦恼。亲密和谐的人际氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。

   　7.学会调整，寻求专业的心理援助

        如果尝试了上面所有方法，你仍然感觉不好，请联系班主任或你信任的长辈，或拨打心理援助热线，可以得到专业心理支持，并收获更大的成长。

我们为所有同胞祈福，希望疫情早日过去；
我们向所有战斗在第一线的医护人员致敬，
向所有为我们默默劳作的人们致敬！
祝愿我们的祖国，国泰民安。
祝愿我们每一个人，平安健康。
武汉，加油！

中国，一定行！