“快乐健身 运动战疫”小学生居家体育锻炼指南

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运动小贴士

1.选择合适的项目和运动量。根据个人情况，从指南中选择适合的运动项目及运动负荷，建议坚持每天30 分钟左右的运动时间，不宜突然增加运动强度。

2.准备活动与运动后调节。建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动）。 练习前、后应各有5分钟的准备、放松活动。运动后适量饮用白开水。

3.注意运动保护。练习时穿软底运动鞋，最好有家长从旁指导，注意观察环境，避免不必要的磕碰，同时讲究文明锻炼，避免影响到楼上楼下等邻居。

4.保持积极乐观的心态。避免焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗击疫情。

第一部分 热身活动

锻炼目的：调整整体状态，为克服内脏器官生理惰性，提高机体的代谢水平，使体温升高，增强皮肤的血流量有利于散热，减少运动损伤，有益健康。

第二部分 体能练习

第三部分 放松身心

伴随优美舒缓的音乐，进行全身舒展运动，放松身心，可以选择这种方式的拉伸哦！

坚持就是胜利！