<h1 style="text-align: center"><b>曲沃县实验小学学生居家锻炼指导（二）</b></h1> <h3><font color="#010101"> 2020年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒感染的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，避免意外发生，2020年春季延期开学，请同学们在家中坚持体育锻炼、增强体质，保持积极向上的乐观心态。 现结合体质健康测试项目和体艺2+1项目，我校制定了学生居家锻炼内容及要求，请各位家长督促孩子们每天坚持运动一小时。让我们一起加强锻炼，战胜疫情！</font></h3> <h3><font color="#010101">准备活动：播放《七彩阳光》视频，家长跟孩子共同完成。</font></h3> <h3><font color="#010101">六点俯卧撑：每组12-18次，每天3-5组。</font></h3> <h3><font color="#010101">原地开合跳：每组20-30次，每天5组。</font></h3> <h3><font color="#010101">仰卧起坐：在床或垫子上，家长与学生合作完成，每组30-50次，每天3-5组。</font></h3> <h3><font color="#010101">双人移动掷轻物游戏：学生与家长间隔2-3米，小范围移动中互相抛掷轻物，每组3-6分钟，每天3-5组。</font></h3> 体育运动注意事项：<br>1.进餐前后不宜立即剧烈运动。<br>2.剧烈运动时和运动后不宜大量饮水。<br>3.运动前一定要充分热身，以免受伤。<br>4.运动后一定要充分拉伸，塑造体形。<br>