【有气质·更卓越】停课不停练，佛山狮实与你携手共同来抗疫

胡昊

练习

动作

跳先

节奏

运动

注意

绳子

甩绳

模仿

徒手

【有气质·更卓越】停课不停练，提高抵抗力，一起来战疫。为响应教育部“线上课堂”和有效防控新型冠状病毒的感染的传播，阻断疫情的传播。佛山南海狮山实验学校体育科组号召家长和孩子一起动起来，居家健身，共同提高免疫力，同武汉和全国人民一起战胜疫情！

家庭体育锻炼学练版视频(五步法智慧课堂)

常规引智、热身益智

一、常规引智：

1、各项练习前要检查环境的安全因素等条件，在安全条件下进行锻炼。

2、运动时，着装运动服，衣服不宜过厚也不能太薄，避免着凉。

3、注意运动后的放松。

4、餐后1小时内不宜进行剧烈运动。

5、建议家长和孩子一起参与运动或监督孩子练习。

6、建议运动时间可控制在每天1~2

二、热身益智：

1、锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸；

2、在锻炼环境有镜子情况下，通过镜子观察自己完成动作的标准性和质量，要求运动标准，避免出现动作过度代偿现象；

3、锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动；

4、热身充分，减免后续练习中不必要的运动损伤。

示范启智

三、示范启智：协调性敏捷步伐练习

1、小步跑(一格一步)

2、高抬腿

3、后踢腿

4、单脚跳

5、并脚双脚跳

6、开合跳

7、快速垫步跑

8、进进出出跑

要求：

1、认真观察老师动作，先学后练；

2、严格按照老师要求，完成练习；

3、每个动作练习做2—4组；

4、先慢速模仿，逐渐加速完成。

模仿明智

四、模仿明智：身体素质练习

力量：俯卧撑 10—15个/组 3组
柔韧：立位体前屈 12次/组 3组

平衡：单腿支撑平衡 30秒/组×4

要求：模仿老师示范、按要求完成练习，可根据自身情况适度调整训练量。

课后固智

五、课后固智

1、左右甩绳：
先进行徒手练习，熟悉动作后注意绳子的节奏，两手要柔和、膝盖与踝关节有节奏的弹动。
2、开合跳：
先进行无绳脚步练习，注意跳动的节奏，膝关节和踝关节有缓冲和弹性。
3、弓步跳：
先进行无绳步法练习，弓步前脚尖着地，做到前弓后绷，要注意身体的平衡性。
4、膝腿跳：
徒手脚步练习，脚尖绷直、自然下垂，大腿与地面平行向前上方提起。注意手脚配合的协调性。
5、左右侧打直摇跳：
在左右甩绳的基础上配合跳的动作，注意甩绳与跳的节奏配合。
6、前后转换跳：
先跳一下，然后绳子从侧边向后摆起，随着绳子的惯性两手打开进行后摇，后摇结束后绳子随着身体的转动两手将绳子向前方打开，注意身体转动的顺序和节奏。
7、基本交叉跳：
先进行徒手练习，双手在身前做交叉动作，交叉点在肚脐位置。交叉时手腕发力，动作要柔和。注意手持绳柄要靠近绳柄尾端。