“停课不停学，延期不延课”低教体育活动方案【一】

李老师

锻炼

体育课

同学

孩子

练习

每天

咱们

投篮

防止出现

动听

　　我亲爱的孩子们，近期由于新型冠状病毒疫情形式的严峻，老师不能带领大家去阳光明媚，空旷宽阔的操场上去上体育课，但是咱们依然要记住哦:只有有了强健的体魄，这样才能提高免疫力，可怕的病毒呀才会离我们远远哒，是不是呢？所以呀，咱们要有一种“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念哦，接下来老师就给大家介绍几种户内简单的锻炼方法:

爱心小提示

1,住楼房的孩子们要记住，锻炼幅度要小哦，以免打扰到楼上楼下的邻居就不好了。

2，锻炼之前还依然和咱们室外上体育课一样要提前进行热身，防止出现肌肉拉伤等情况出现。

3，锻炼时切记安全第一！离茶几，玻璃制品，尖锐的东西……家具远一些，防止出现碰伤。锻炼之前还要仔细检查身上是否带着危险的东西，记得放到抽屉里哦。接下来咱们要开始体育课的内容咯，你准备好了吗？

一、踱步健身

你们最喜欢的大白同学来咯，你们可以在自家客厅里来回踱步，有院子同学当然可以选择在自家院子，不急不缓，步履匀称，坚持走1500余步，就可以达到平时散步的效果。在家慢走时，还可以听听动听的音乐或动听的儿歌，不知不觉就完成了锻炼了。

练习数量:大约3000步/天，每天两组。

二、开合跳

第一步:站姿跳跃，双脚往外张开约1个半膀宽度，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

第二步:再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

练习数量：30个/组 每天2组。

三、原地高抬腿

上身要笔直，两腿交替高抬至水平，前脚掌着地，两个手臂自然垂摆。

练习数量：30秒/组 每天2组。

　　为了提高孩子们参与运动的乐趣和积极性，我特意准备了家庭亲子游戏，供孩子和家长们一起锻炼。

活动介绍: 投“篮”比赛

家长们可以动用上家里的塑料盆，依次摆放，和孩子一起进行投篮，比比谁更厉害。

　　好啦，同学们，今天的体育课暂时就上到这里，下课！祝同学们都能有一个健康快乐，充实而有意义的时光，再见。