<h3>今天介绍几种混元太极拳缠丝功的练法！</h3> <h3>一、转头，旋颈</h3><h3>作用:对颈椎有非常好的锻炼，与缠肩（详见第一期视频）结合效果更好。</h3><h3>要点:要慢，颈椎很脆弱，所以要慢练避免受伤，转头时不要后仰，不要扬下颏。</h3><h3>旋颈时不要前仰后合。</h3><h3>时长:转头左右算一次，每组九次，共做三组，每组间隔15秒。</h3><h3>旋颈，每组左右旋颈九次，共三组，每组间隔30秒。</h3> <h3>二、转腰</h3><h3>作用:对腰胯，腰背都有很好的锻炼效果。</h3><h3>要点:膝盖要定住，圆裆要做好，充分运动腰胯。</h3><h3>时长:左右算一次，每组九次，共做三组，每组间隔15秒</h3> <h3>三、双臂左右螺旋缠丝</h3><h3>作用:对臂、肩、背、腰、腿都有很好的锻炼效果。</h3><h3>要点:扑步要松着下，要放松，手臂螺旋缠绕时注意不要起肩。</h3><h3>时长:左右算一次，每组九次，共做三组，每组间隔30秒。</h3> <h3>以上运动的量，要根据自身情况加减，不要勉强以免造成损伤！</h3>