<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">体育运动篇</b></p><p><span style="font-size: 20px;"></span></p> <p> 近段时间，全国多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施来防控“新冠肺炎”（NCP）疫情。在这个特殊时期，作为小学生的我们更应该居家科学健身，让身体保持活力，让精神变得振奋，增强免疫力，从而远离病毒侵害。那么如何在室内进行锻炼呢？这里，我们体育组老师们为大家带来了一份在家科学锻炼的体育活动练习指南，快来一起运动吧！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">体育与健康指导——运动篇</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第一部分准备活动</b></p><p><br></p> <p> 正式锻炼之前，一定要进行3-5分钟准备活动：伸展、拉伸、弓步压腿、徒手操等低强度热身活动。运动时要从轻到重、从慢到快，动作从小到大，依据肌肉、关节等身体反应来调整运动频率和强度。不可突然增大运动量，要逐渐提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第二部分练习内容</b></p><p><br></p> <p>（一）小学各水平、年级练习内容</p> <p>（二）动作示范、练习方法</p> <p>①开合跳</p><p>动作要领：自然站立，双手身体两侧自然下垂，分腿跳同时双手头上击掌，双腿跳回并拢同时双手还原，控制节奏，注意手脚配合。此练习可拓展为蹲跳练习，即在分腿跳之前加一次深蹲动作，站起之后再进行开合跳练习，增加训练难度并进一步提高心肺功能。提高协调性和心肺功能。</p> <p>②深蹲</p><p>动作要领：双脚左右开立，比肩稍宽，双手伸直平举，两眼目视前方，身体挺直。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。</p> <p>③跳绳练习</p> <p> 中国少年再创记录！2019年7月初，在挪威举办的跳绳世界杯上，岑小林以3分钟单摇跳绳1141次的成绩夺冠！</p><p> 同学们，快快拿起手中的跳绳跳动起来吧～</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第三部分放松活动</b></p><p><br></p> <p> 每次练习之后记得做放松活动，让身体逐渐的从运动状态恢复到平静，缓解身体疲劳~</p> <p> 温 馨 提 示</p><p> </p><p>1.运动着装要适宜。不宜穿得太过厚重，以运动装为佳。也不宜穿得太薄，以免出汗受凉感冒。</p><p>2.热身运动不可少。虽然是温暖的室内，也要做足正式练习前的准备活动，预防运动损伤。</p><p>3.不同练习内容之间注意时间间隔，循序渐进。通过调节间歇时间、练习次数、负重等控制练习负荷；</p><p>4.补水适宜，少量多次。要做到运动中不喝水，不要在高强度运动练习后立即喝水。</p><p>5.鼓励在欢快、有节奏的音乐伴奏下练习， 练习中要调整呼吸节奏。</p><p>6.因地制宜，根据场地实际条件和身体状态选择练习内容，确定练习密度。</p><p>7.文明锻炼，减少噪音，不要影响他人生活和休息，做文明小学生。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">体育与健康指导——健康教育篇</b></p><p><br></p> <p> “六步洗手法”能有效预防传染病，防止病从口入！使我们远离病毒和细菌！从现在开始，让我们一起用六步洗手法来洗手吧！</p> <p> “只争朝夕，不负韶华”，希望同学们在抗击疫情的同时，以积极饱满的姿态主动参与到体育锻炼中来，通过充分运动、合理膳食、规律作息，增强身体素质，养成热爱体育运动、积极乐观生活的好习惯，做阳光向上好少年！</p>