<p>新型冠状病毒疫情形势严峻，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。平顶山市新城区学府路小学体育组根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，制定了停课不停练、居家运动指南</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i>第一部分 课间操部分</i></b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.眼保健操</span></p> <p><br></p> <p>2.校园足球操</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第二部分：体能训练、小游戏</b></p> <p>一～三年级</p> <p>项目1：</p><p>绳梯脚步练习</p><p>锻炼功能：</p><p>身体协调性</p><p>敏捷性</p> <p>项目2：</p><p>接纸团</p><p>锻炼功能：</p><p>反应速度</p><p>眼手协调性</p> <p>项目3：</p><p>小蝌蚪找妈妈</p><p>锻炼功能：</p><p>身体交互协调性</p><p>动作速度</p> <p><br></p> <p>三～六年级</p> <p>项目1：</p><p>螃蟹爬</p><p>锻炼功能：</p><p>身体交互协调性</p><p>核心肌肉力量</p> <p>项目2：</p><p>空中踩单车</p><p>锻炼功能：</p><p>核心肌肉力量</p><p>动作速度</p><p>心肺耐力</p> <p>项目3：</p><p>俯撑高抬腿</p><p>锻炼功能：</p><p>下肢肌肉力量</p><p>动作速度</p><p>心肺耐力</p> <p>整理与恢复</p><p>静态拉伸每个动作30秒</p> <p>注意事项 </p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>