自我健康管理科普（三 • 2）

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停课不停学，我们可以这样做！

亲爱的同学、家长们：

      目前，新型冠状病毒给大家带来一定的不便与不安，为切实阻断疫情向校园蔓延渠道，确保师生生命安全和身体健康，教育部日前下发通知，要求2020年春季学期延期开学，学生在家不外出、不聚会、不举办和参加集中性活动。各培训机构也按要求取消各类线下课程。在这个特殊时期，请同学们积极响应号召、积极应对，在家做好延迟开学的准备，过一个有意义的“超长”假期。

      特殊时期，各校为实现“教师离校不离教、学生停课不停学”的目标，统一采取了线上教学模式。在这里我们要提醒同学和家长们，“宅”在家里学习、用眼时一定要注意以下几点：

1、合理安排作息时间

      离校不离教，停课不停学，加强自我管理，合理规划作息时间，制定属于自己的个性化的作息表。家长要高度重视孩子居家安全，妥善安排好在线学习，结合孩子年龄、身心特点加强教育引导和有效管理，积极配合学校和老师，帮助指导孩子登录教育资源平台，居家开展网络课程学习，控制视频学习的时间。

2、保证良好的学习环境和行为习惯

      家长应为孩子提供适合其身高的桌椅，经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”，即“一拳一尺一寸”；不在过亮或过暗的环境中看书或写字，读写过程中要同时打开房间大灯和台灯；在线学习优选使用台式电脑，眼睛与显示器距离60厘米；课间休息可选择眺望远方、观看绿色物体或练习九位眼肌操，可放松眼睛的调节系统。

3、科学用眼高效学习

      非学习目的使用手机、iPad等电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。学习目的使用电子产品，建议观看电子视频课件15分钟，阅读、书写、做作业15分钟后，让孩子远眺休息15分钟，利用“15-15-15”循环，做到保护视力，科学用眼，高效学习。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。家长在孩子面前应做到表率作用，尽量少使用电子产品。

4、保证充足的睡眠和合理的营养

      充足的睡眠和合理的营养是保证身体健康和视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，不吃野生动物和未煮熟的食物，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物，每天饮水不少于1500毫升，食物种类、来源及色彩丰富多样，新型冠状肺炎流行期间不要节食和减重。

5、加强体育锻炼

      居家期，不要忘记完成学校布置“每天体育锻炼时间不得少于1小时”的体育作业！户外运动，疫情期间暂时放下，不妨和家长一起，就地取材开发一些丰富有趣的室内运动。（如果发明了特别有趣的居家运动游戏，建议发到班级群分享）

      体育锻炼不仅可以预防近视的发生或延缓近视进展，并且能够增强自身抵抗力。中小学生还可以帮助家长做一些力所能及的家务，增加室内活动时间，比如打扫卫生、整理房间等。

6、积极做好疫情防控

      新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，家长和同学们要注意做好个人卫生防护，养成良好的生活习惯，认真落实好各项安全防护措施，尽量不要外出，避免到封闭、空气不流通的公众场所和人群聚集的地方。出门请佩戴口罩，外出回家后，及时洗手，并进行消毒。咳嗽或打喷嚏时，要使用纸巾或衣袖遮掩口鼻，防止飞沫传播。

7、避免非紧急状况的外出就医

      这个特殊疫情时期，提醒家长除以下紧急情况在做好防护前提下及时就诊，其它情况尽量不去医院。

    （1）出现发热、干咳、头痛、呼吸困难、乏力等症状；

    （2）突发眼红痛伴头痛；

    （3）突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡；

    （4）眼部外伤后伴视物模糊眼痛等；

    （5）其它需紧急就医的状况。

特别提醒：

      由于疫情时期不能正常复查，为最大程度的减少风险，请佩戴角膜塑形镜的同学，暂时停戴，更换佩戴框架眼镜。停戴角膜塑形镜期间，每2～3天须清洗角膜塑形镜片并更换新的护理液保存。疫情过后，周末可按期及时复查。

       配戴框架镜者，如眼镜损坏不能继续配戴，角膜塑形镜/RGP配戴者，护理产品有需求，家长可将配镜单及需求备注信息后发至武汉视防微信平台，正常上班后我们依据需求安排快递配送或家长自行领取。

      操作方法：扫描“武汉视防”二维码或搜索“武汉视防”微信公众号—发送原配镜单信息图片及需个人需求信息—后台反馈—按后台指示流程操作

      亲爱的家长和同学们，疫情不会成为我们成就梦想的绊脚石，面对疫情我们相信国家、相信政府、相信科学，我们懂得感恩，理解生活的不易与艰辛！我们领悟历练与成长，懂得生命的珍贵！经历风雨的中国儿童和少年，我们努力提升自己，用奋斗成就最好的自己！一起期待新学期的到来，我们学校相见！

      新的学期开始了，点击下方链接即可获取全套人教版中小学教材电子版。

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