疫情时期心理防护之二: 情绪知多少

宿迁高师 学工处 心理健康教育中心

情绪是什么？

曾经有人问过我，你现在学习心理学，是不是每天都很开心？没有烦恼了？疫情时期，新的工作方式、学习模式，您是愉悦的进行还是烦躁、不安？今天，和大家谈谈我们的情绪。

　　哈佛大学心理学教授丹尼尔.戈尔曼认为，情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态以及一系列行动的倾向。简言之，情绪对人的身体、心理和行为都有巨大的影响。

喜怒哀惧是人的基本情绪，还有嫉妒、愧疚等复合情绪。情绪反映主体需要和客观事物之间的关系。比如孩子想吃糖，满足了，会开心、幸福……，没得到，可会生气、失望、伤心……。

情绪和生理有什么关系？

1. 情绪的生理基础

我们的大脑负责探测危险、组织我们的反应。大脑的前额叶也称理性脑，边缘系统是情绪所在地，称为情绪脑。比如有一辆车撞过来，这类信息会有两条神经通路:理性脑和情绪脑。但传达给情绪脑的速度比理性脑的速度快，这就是为什么我们还没意识到发生了什么，已经采取了行动。

　　此外，我们的情绪也会受到大脑中内啡肽、多巴胺、血清素、催产素这几种物质的影响。抑郁症，焦虑症，躁狂症等情绪类精神障碍的药品可以调节这些物质的分泌进而改善疾病的症状。

2. 情绪与身体健康

一个人如果经常或过度处于负性情绪中，会导致生理上的疾病。林黛玉的死除了体弱多病，和她长期抑郁、幽怨的心境也有很大的关系。通常，总是焦虑的人容易脱发，女性还会出现乳腺增生；总是大发雷霆的人，容易患上肝胆系统疾病和高血压；总是生闷气的容易患上肠胃疾病……。这和《黄帝内经》中的“喜伤心，怒伤肝，恐伤肾，思伤脾，惊伤胆，悲伤肺”的论述是一致的。

　 相反，积极的情绪有助于提高免疫力。心理学教授谢尔顿.科恩研究发现积极情绪多的人更不易感冒，有更少的疾病症状。积极的情绪包括喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏和爱。疫情时期，以积极的心态生活、学习，有助于身心健康。

什么样的情绪是健康的？

1. 情绪由适当的原因引起。

2. 情绪稳定，积极情绪多于消极情绪。

3. 情绪的作用时间随客观情境的变化而转移。

4. 对不良情绪具有自我调控力。

5. 高级社会情感如理智、道德、美感等良好发展。

如何对待我们的情绪？

1. 接纳自己的情绪

情绪是我们的一部分，每一种情绪都在传达一种信息，都是一种能量。生气可能在告诉你你的期望没有实现，抑或你受到伤害；抑郁可能提醒你有压抑的愤怒，抑或你太孤单；焦虑可能提醒你有危险，抑或你有需要解决的事……。但我们不是情绪，我们是主人，如其所是的承认它，不认同，不评判。

2. 适度表达情绪

积极的情绪大家都乐于接受，消极的情绪往往因为种种原因而被隐藏，压抑。压抑不是消失，而在不断的累积，最终一件微小的事情都会使你崩溃。咨询中，经常听到来访者说我也不知道怎么回事，就是很低落或者很暴怒，这就是情绪累积的结果。因此，真诚地和朋友、家人说出你的感受，会有很大帮助。如果有顾忌，你也可以跑画画、唱歌、听音乐等方式及时宣泄你的情绪。

3. 过有规律、有目标的生活

居家上学期间，规律的饮食和起居，有目标的学习有利于心情平和、充实。

4. 维持良好的人际关系

心理学家阿德勒认为人生三大关系极其重要:人与自然、人与他人、人与自己。良好的人际关系是生命健康成长的必要条件。虽然居家，我们可以通过微信、QQ等方式和我们的朋友，亲人保持沟通。

　　春天，万物生发。凭窗听一听鸟鸣，看一看明亮的阳光，想一想努力的方向……，感受生命的力量。你会发现，好心情真的很重要，好心情也很容易。