疫情期间的身心调节攻略

满庭芳

新年伊始，好象全世界都在提醒你学会珍惜，“天有不测风云，人有旦夕祸福”，我们总以为来日方长，却忘了世事无常。生命短暂，不知明天和意外哪个先来，因此，平时要珍惜身边的亲人、同学、朋友，因为一旦擦肩而过，也许永不邂逅。一场灾难，让人们的认知发生了彻底的改变，在一次次的感动中，开始重新审视生命的意义。加强锻炼，调整心态，提高身体的免疫力，有健康的体魄，才能在祖国需要的时刻，挺身而出，贡献自己的一份力量。近日，将收集到的防疫资料进行了整理，供朋友们参考。

一、做好心理调节

心理学是生活的智慧，也是引领抗疫胜利的力量。奥地利诗人里尔克说：“有什么胜利可言，挺住就意味着一切。”一时间是治愈一切的良药。有人说，现在看起来迈不过去的坎，过个几十年再回头看看，你都会觉得无足轻重。其实根本用不了几十年，也许几个月、一年或者两年后，你曾经觉得糟心、备受折磨的事，都会变成不是事。

心净才能心静，岁月静才能安好。

抗疫静心方法很简单，就是做7次腹式呼吸后，不断说四句话：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你。

这四句话分别代表什么意思呢？

我爱你 - 心就汇入人类博大的精神之海！

对不起 - 你便救赎了曾经所有错失！

请原谅 - 你彻底宽容了自我和他人！

谢谢你 - 无比真诚地感恩万物！

当你了解四句的真意时，先后顺序并不重要。当四句真言念到深处，顺序也并不存在。但如果你有一个偏爱的顺序，那就以它为主。这偏爱会带给你额外的感受，多余的祝福。

具体操作如下：

1、亲爱的身体，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。我爱你现在的样子，谢谢你一直和我在一起，请原谅我忽略你很久了，对不起我没有好好关注到你。谢谢你带着我到处奔走，谢谢你支持到我的工作、学习和交往，谢谢你呼吸，谢谢你让心脏跳动，总之，谢谢你目前如是所呈现的这个样子。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

2、亲爱的身体，你的每一个细胞都涵藏了所有的秘密。每一个细胞都是我所有的记忆，每一个细胞都是光，每一个细胞都是爱，只是一再被我忽略了。让我们仔细地聆听一下这个内在的声音。当身体的某一部位不舒服时，和它说话，充满关爱地、温柔地问它：「我是不是疏忽了什么？你在提醒我什么？我可以怎么做，让你觉得更好？」

也许你会听到它的回答：「你要多疼爱自己一些」、「你要多休息」、「你要多运动」、「你太紧绷了，放轻松」、「你要原谅谁……」……或许在我们的不经意间，或许在我们完全放松的时候这个声音就出现了，让我们接纳这声音，并按照他的旨意反观我们自己：是不是最近太累了，紧张了，焦虑了，是时候该回来了。

3、亲爱的身体，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。对不起我以前没有好好照顾你，请原谅我现在才意识到，谢谢你从来没有放弃我，让我在此刻还和你在一直。我爱你现在健康、阳光的样子。总之，谢谢你目前如是所呈现的这个样子。

4、亲爱的身体，在过去的日子，我一直错以为你像钢铁打的一样那么永远的坚强，而今你通过这么不一般的方式让我明白，原来，你也需要休息；谢谢你，亲爱的身体，谢谢你，亲爱的潜意识；谢谢你们不断以不同一般的方式让我明白生命在休养后才能长久存在；谢谢你们，我收到了！

二、提高自身免疫力

70%的免疫力来自肠道；90%的营养由小肠吸收；90%的毒素由大肠排出；肠道是人体最大的免疫器官，提高免疫力，一定要维持肠道微生态的平衡。

1、一定不要吃糖，少摄入加工食品；

2、要多吃肉和鸡蛋，多摄入蛋白质；

3、多补充维生素C、E；

4、大量喝水，排除体内毒素；

5、适量服用板蓝根、小柴胡、金银花等中药；

6、减少污染，不干净的食物勿摄入；

7、不要酗酒，适量喝酒；

8、一定要睡好觉，减少压力和焦虑；

9、适当吃一些辣椒，喝一点绿茶；

10、多晒太阳；

11、多补充矿物质锌和镁；

12、每天涂抹和含服精油，对激活免疫力、预防感冒、退烧、消炎非常奏效；

13、双手重叠，左手在上，右手在下，顺时针转36次，逆时针转36次。每天可做2次；

14、双手指尖相对，平放于胸前，从胸部推至小腹，每次100下，每日可做2至3次。

三、养肺6招

新冠肺炎形势严峻，也提醒我们要好好养肺了！肺是人体的第一道防线，对其他脏腑有重要的覆盖保护作用。

养肺不仅仅是中老年朋友的事情，无论男女老少，都应该好好养肺。在做好其他消毒杀菌防护工作的同时，养肺强肺，也必不可少！

1.最简单养肺法是鼻吸水蒸气

将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次；

2、最有效养肺法是主动咳嗽

应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害；

3、最古老的养肺法是做呼吸操

每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。适当地运用闭气法，有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复18回；

4、最便宜的养肺法是笑口常开 

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅！人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气；

5、最简便的经络调理方法是按摩和运动

上下摩擦两臂肺经、按摩肩膀与胸部相连的凹陷处，多做扩胸运动；

6、最佳食疗是白色食品

白梨、银耳、莲藕、白菜、土豆、山药等白色食品均有润肺的功效。

　　四、戴口罩的注意事项

以上方法贵在坚持，愿朋友们能平安度过这场灾难。