<h3>一、热身运动</h3> <h3>二、准备活动</h3> <h3> 1、侧压腿运动（左右腿交换）</h3> <h3> 2、拉伸肩肘关节（左右手交换）</h3> <h3> 3、绕手腕踝关节运动</h3> <h3>三、平衡性练习</h3> <h3> 1、跳绳（练习15分钟，速度自己把握，并测试 1 分钟记录成绩，第一次测试 1 分钟成绩/次， 开学前测试 1 分钟成绩/次）</h3> <h3>四、力量性练习</h3> <h3> 1、一分钟仰卧起坐（不少于18个） </h3><h3><br></h3> <h3> 2、半蹲起（女生，练习4组，每组练习1分钟 每组间隔30秒。）</h3> <h3> 3、平板支撑（男生，练习4组，每组练习1分钟 每组间隔30秒。）</h3> <h3>五、放松活动</h3> <h3> 1、双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</h3> <h3> 2、左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</h3> <h3> 请家长们监督孩子在上午10：30~11：00、下午17：00~17：30之间完成体育运动并拍照发入群内，同时也请家长们每天帮助孩子打卡，并以天为单位将打卡表发入群内。</h3><h3> 备注：如有不解的动作或问题欢迎家长们积极指出，我将努力为大家解答疑问。</h3>