<h3>在全国抗击冠状病毒肺炎的艰难时期，为了防控病毒感染和扩散国家采取了居家防控措施，我们传统武术应该发挥自己的优势，利用这段特殊的时期把传统武术内在的健身功法，分享给居家锻炼的朋友们，让朋友们提高身体素质增强免疫力和病毒作斗争！</h3> <h3><br></h3><h3>张克俭1967年生人，自幼习练潍坊四通捶至今已四十余年，潍坊四通捶市级代表性传承人。</h3><h3>2007年获全球华人风尚大赛团体金奖和优秀指导老师称号。</h3><h3>2008年带队参加烟台国际武术节获得团体金奖和五金三银的成绩。</h3><h3>2008年潍坊武术锦标赛、2012武术文化节、2011市级武术大赛的多项第一和金牌。</h3><h3>2011年获得山东省武协杯省级传统武术大赛的五类拳术第一名一等奖、徒手对练的二等奖和体育道德风尚奖。</h3><h3>2014年5月江苏徐州国家级全国传统武术大赛获得拳术项目金牌、徒手对练项目的金牌。</h3><h3>2014年收录于国家级武术杂志《中国当代武林人物志》。</h3><h3>2015年6月获山东省第七届武协杯徒手对练一等奖。</h3><h3>2015年10月首届山东省武术大会获得了拳术和对练的两枚银牌。</h3><h3>2016年7月获得江苏徐州首届国际武术大赛对练金牌。</h3> <h3>潍坊四通捶，民国以前也曾称边家捶，是清朝道光年间传入当时老潍县的独门拳法，也是潍坊的主要地方拳种和当家拳，为全国所独有，山东四大名拳之一。</h3><h3>四通捶集健身、防身、技击为一体，拳法古朴自然，美观大方，拳法、技法、拳术内涵丰富精深，具有鲜明的地域特色、自成一系，是中华传统武术文化的精髓。</h3><h3>潍坊四通捶主要由：八大主功靠、八大辅功靠、五种套路、功法、对练五部分组成。</h3> <h3>四通捶居家健身功法，是根据四通捶部分功靠特点，筛选出的几套适合居家健身的健身功法，把四通捶功靠的招式进一步简化，使之更适合各年龄段的人室内、室外健身，把刚猛的功靠演化成轻柔的有氧运动，更利于各年龄段的人健身，同时起到强身健身提高免疫力和提高抵御疾病作用。</h3><h3>健身功法练功统一要求：安静放松的环境、舒畅的心情、气沉丹田、沉肩坠肘、不松不紧、不慌不忙、不急不躁…经过长时间的坚持练功一定会达到提高身体素质增强体质和免疫力的效果💪💪✊✊</h3> <h3>《掩肘式》由四通捶功靠《软步功》的穿掌和掩肘招式及练功特点精简而成，有很好的健身作用。练功要点：左右式往复循环、(根据自身情况可多可少循序渐进)配合收放动作的呼气和吸气，是很好的有氧运动，坚持练功可以提高心肺功能和免疫力。主要锻炼颈肩和手臂的柔韧性和灵活性，缓解颈肩及手臂肌肉疲劳预防颈椎、肩周和手臂的劳损，提高血液循环。</h3><h3>下肢静止站桩的锻炼可以提高下肢肌肉力量和增加血液循环保护膝关节等健身作用。</h3> <h3>《旋肘顶捶式式》由四通捶功靠《马式》的绞肘和顶捶招式及练功特点精简而成，有很好的健身作用。练功要点：左右式往复循环、(根据自身情况可多可少循序渐进)配合收放动作的呼气和吸气，是很好的有氧运动，坚持练功可以提高心肺功能和免疫力。主要锻炼颈肩和手臂的柔韧性和肘部运动的灵活性，缓解颈肩及手臂肌肉疲劳预防颈椎、肩周和手臂的劳损，提高血液循环。</h3><h3>下肢静止站桩的锻炼可以提高下肢肌肉力量和增加血液循环保护膝关节等健身作用。</h3> <h3>《拉弓式》由四通捶功靠《铁耙碰城门》的手扒和崩拳招式及练功特点精简而成，有很好的健身作用。练功要点：左右式往复循环、(根据自身情况可多可少循序渐进)配合收放动作的规律抻拉呼气和吸气，是很好的有氧运动，坚持练功可以提高心肺功能和免疫力。主要锻炼颈肩和手臂的柔韧性和灵活性，缓解颈肩及手臂肌肉疲劳预防颈椎、肩周和手臂的劳损，提高血液循环。</h3><h3>下肢静止站桩的锻炼可以提高下肢肌肉力量和增加血液循环保护膝关节等健身作用。</h3> <h3>《拨打捶式》由四通捶功靠《拨打捶》的拨捶和钻顶捶招式及练功特点精简而成，有很好的健身作用。练功要点：左右式往复循环、(根据自身情况可多可少循序渐进)配合拨钻的螺旋劲及收放动作和规律呼气吸气，是很好的有氧运动，坚持练功可以提高心肺功能和免疫力。主要锻炼腰部与手臂协调性、颈肩和手臂的灵活性，缓解颈肩及手臂肌肉疲劳预防颈椎、肩周和手臂的劳损，提高血液循环。</h3><h3>下肢静止站桩的锻炼可以提高下肢肌肉力量和增加血液循环保护膝关节等健身作用。</h3> <h3>《撞捶式》由四通捶功靠《煞斗功》的撕抓和撞打捶招式及练功特点精简而成，有很好的健身作用。练功要点：左右式往复循环、(根据自身情况可多可少循序渐进)配合收放动作的起伏收放呼气和吸气，是很好的有氧运动，坚持练功可以提高心肺功能和免疫力。主要锻炼腰部及颈肩和手臂的协调性、柔韧性、灵活性缓解颈肩及手臂肌肉疲劳预防颈椎、肩周和手臂的劳损，提高血液循环。</h3><h3>下肢起伏的活桩的锻炼可以提高下肢肌肉力量和增加血液循环保护膝关节等健身作用。</h3>