<p><br></p> <p>同学们，在这抗击病毒的关键时期，同学们都要老老实实待家里，积极执行上级和学校的号召，做好各项防护工作。“身体是革命的本钱”在家期间，大家可以做一些居家小运动，和你们的爸爸妈妈玩玩小游戏！</p><p>下面，老师为同学们提供几个简单的居家练习，和游戏作为参考。</p><p>一、首先，在开始运动之前，我们先做一套热身操</p><p>1.肩关节绕环。</p><p>向前2×8两个八拍 向后2×8两个八拍 共计四个八拍。</p> <p>2.手关节环绕</p><p>向前2×8两个八拍 向后2×8两个八拍 共计四个八拍。</p> <p>3.体转运动</p><p>左右两边依次交替，共计4×8四个八拍</p> <p>4.髋关节运动</p><p>向外2×8两个八拍 向内2×8两个八拍 共计四个八拍。</p> <p>5.支撑弓步转体</p><p>左右各5次，依次进行，共计10次</p> <p>6.开合跳</p><p>一组10个，练习两组</p> <p>二、在热身活动中，以微微出汗为宜，可以适当把开合跳动作多做几组呦！那么接下来，我们就来做几个练习。</p> <p>1.前后跳</p><p>在地上放置一个棍子或者其他标志物，也可以用地板砖的缝为标志物，前后跳每组前后共10个，练习三组。</p><p><br></p><p><br></p> <p>2.左右跳</p><p>在地上放置一个棍子或者其他标志物，也可以用地板砖的缝为标志物，左右跳每组前后共10个，练习三组。</p><p><br></p> <p>3.跳绳</p><p>两脚并拢，用脚尖弹性点地跳跃，以一分钟时间为准连续跳。适当进行休息后再来一组，争取次数要超过前面的次数呦！不断超越自我。</p><p><br></p><p><br></p> <p>嘿嘿，如果你觉得你不满足于此，你可以加大点难度呦。</p><p>⑴单脚跳10次后换脚再跳10次依次循环。</p><p>⑵并脚跳一次，开腿跳一次，依次循环。</p> <p>如果你还不满足，那么，你可是进行双摇跳。</p> <p>总有你想挑战的吧？</p> <p>好了，做完这些练习，可能有点累了吧？没事，叫上爸爸妈妈一起来耍耍。</p><p>4.“打兔子”</p><p>一人持棍子在地上来回扫动，跳的人站在范围内，进行跳跃，不要让棍子打到。</p> <p>5.跳房子</p><p>用橡皮纸巾等物用来当做障碍物，要将障碍物稳稳的投放在规定的顺序的格子内，如果没有在格子内，为犯规，则换人。投放在格子内后按照规定路线进行单双脚跳跃，并避开障碍物所在的格子。看谁先到达终点。（在家可用家中的地板砖当做相关线条标志）</p> <p>做完这些小游戏，如果你家中有羽毛球拍和球的话，你还可以和爸爸妈妈比赛颠球。</p><p>6.颠球</p> <p>如果家中场地允许的话，你还可以和你的家人在院子里打打羽毛球噢！</p> <p>最后，你也可以和你的家人进行这样的一个挑战，看看谁更厉害呦。</p> <p>三、好了，做完这些练习和游戏你是否觉得活力十足？因为运动能让我们的身体越来越好。</p><p>最后，不要忘了要做几个放松拉伸活动！</p><p>1.两手手指交叉，向上顶，同时两脚垫起脚尖。做4×8四个八拍。</p> <p>2.一脚在前，一脚在后折叠，勾脚尖，用手去触脚尖，10次后两手抓住脚尖，停10秒。结束后换另外一只腿在前，再做一次。</p> <p>3.两脚并拢，膝盖绷直，两手向前，触碰脚尖，10次后抓住脚尖定住，坚持10秒。</p> <p>4.两脚并拢跪地，脚背压平，两手往后撑住，顶腰顶髋，抬头后仰。调整呼吸。</p> <p>同学们，你们学起来了没有？快快带上你们的爸爸妈妈，行动起来。运动，让我们更加健康！运动，帮我抵抗病毒！运动，让生活更加阳光！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>编辑：王津坤</p><p>审核：林月真</p>