如师附小三年级体育活动单

冰凝弦决

格子

沙包

分钟

跳绳

糖果

纸杯

每次

游戏

间隔

每天

                  体能训练（自选2项）

1、跳绳

     1分钟跳绳每天3组，每次间隔5分钟，3分钟跳绳每天一组

 

2、仰卧起坐

      每天3组每次30个，每次间隔5分钟

 

3、高抬腿

      每天3组，第一次80个，第二次60个，第三次40个，每次间隔3分钟

 

      4、亲子活动（自选1项）

     跳格子

     俯撑游戏

     上肢力量与灵敏协调游戏

一、跳绳

• 1分钟跳绳每天3组
  
• 每次间隔5分钟
  
• 3分钟跳绳每天一组
  

 

二、仰卧起坐

• 每天3组每次30个
  
• 每次间隔5分钟
  

 

重难点：仰卧时两脚要着垫、臀部不得离垫；起坐时要利用收腹屈背，低头含朐力量（如双抱头后利用双臂内收力量），动作要协调。后仰还原时，肌肉放松，臀部不能移动或离垫付。动作要有节奏。

三、高抬腿

• 每天3组
  

   第一次80个，第二次60个，第三次40个

• 每次间隔3分钟
  

四、亲子游戏

一、俯卧撑

 游戏一  向左向右

器材：

一次性纸杯、糖果（纸牌、纸团、小物品）若干。

方法：

1.将纸杯和糖果前后对应排两排。

2.俯撑移动，将糖果放入纸杯中。

3.可以计时进行，也可以亲子同时进行，最快或者最多为胜。

目标：

增强上肢力量及核心稳定性，提升孩子练习兴趣。

  游戏二  石头剪刀布

 

器材：

一次性纸杯，糖果（纸牌、纸团、小物品）等。

方法：

1.两人完成。

2.将糖果前后对齐排两排。

3.亲子进行“石头剪刀布”，胜者从对方处获得糖果一枚。

4.在规定时间内，糖果多的一方为胜。

5.根据年龄和能力可以通过距离和时间来增减练习难度。

目标：

1.增加肌力和耐力；

2.促进竞争力和耐挫力；

3.培养合作能力，促进亲子关系。

二、跳格子

    首先，在地上画房子，房子的规格是长宽大于等于45厘米，一个10个格子，然后按顺序在每个格子里面写上1～10的数字，格子的样式有很多，大家可以借鉴一些经典的样式。

     1、游戏开始时，站在第一个格子的外面，将沙包丢进方格1，然后单脚跳进方格1中，接   下来换脚跳进方格2，期间必须一直保持一个脚站立，另一个脚不能着地，就这样按照1～10的顺序，单脚轮换往下跳，到终点后再按同样的方法跳回来，返回时顺便捡起沙包，最终跳出来，然后将沙包丢进方格2，再次重复刚才的跳法。

     2、沙包丢到格子外面或压线算犯规，单脚跳时踩线或越界算犯规，但是途中如果经过并排的格子以及“天堂”时，可以双脚落地。

     3、如果犯规则换下一人跳房子，等到下次上场时，从上次犯规的格子继续。

     4、当沙包丢完所有的格子后，这个人就有权利盖自己的房子了，需要此人站在起点处，背对着格子将沙包背抛出来，落到那个格子上，那个格子就是他的专属房子，可以把它的名字写在上面，下来当别人跳房子时，不能踩到这个房子，必须跳过去。

    5、最终当所有的房子都被盖完后，拥有房子最多的人获胜。

三、躲避球

器材：

布玩偶、沙包、纸团等若干。

方法：

1.两人完成。

2.一人贴墙站，一人距离墙3-4米，向贴墙者扔布玩偶等。

3.规定时间内，被布玩偶等击中次数少为胜。

4.距离和布玩偶数量可根据游戏者年龄和能力确定；

注意不要向躲避者头部击打。

目标：

1.提高反应能力、上肢肌力和脚步灵活性。

2.培养合作能力，促进亲子关系。

 

四、健身拉拉桶

器材：

废旧饮料瓶1个，长绳两根。

方法：

1.两个人完成。

2.两人相距约4米，各自拉着穿过饮料瓶（建议中等

大小塑料瓶）的绳索两端（可根据需要安装把手）。

双手一开一合，饮料瓶就会在两人之间沿着绳索跑来跑去。

目标：

1.锻炼手臂伸展力和眼睛观察力。

2.培养双手的协调力及配合能力。

3.培养合作精神，增进亲子感情。