《八段锦》教学视频

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八段锦功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。

第一式 两手托天理三焦

动作要领：松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许；随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出为“箭手”，手指作剑诀，顺势转头向右，通过剑指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻；随唿气将两腿伸直，顺势将两手向下划弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧缓缓下落两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式；再换右足向右横跨，重复如上动作，如此左右交替6～8次。

第二式 左右开弓似射雕

动作要领：两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口唿，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随唿气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。稍停片刻，再如前反复6～8次。

第三式 调理脾胃需单举。

动作要领：松静站立同前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩，两手同时向前向内划弧，顺势翻掌上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩，随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上拖，指尖同右，至头上左方将臂伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上下两手作争力劲；稍停片刻，随唿气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势，如此左右交换，反复作6～8次。

第四式 五劳七伤往后瞧

动作要领：松静站立同前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上，配合顺腹式唿吸，吸气使小腹充满；随唿气，转头向左肩背后望去，想像内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心；稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴；随唿气，再转头向右肩背后望去，如此交替6～8次。

第五式 摇头摆尾去心火。

动作要领：松静站立同前，左足向左横开一步成马步，两手反按膝上部，手指向内，臂肘作外撑劲；唿气，以意领气由下丹田至足心；吸气，同时腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆；稍停片刻即唿气，如此左右腰摆6～8次。

第六式 两手攀足固肾腰。

动作要领：松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后拖肾俞穴；先吸气，同时上深后仰；然后唿气，同时上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴；稍停后，随吸气，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴，如此反复6～8次。

第七式 攒拳怒目增气力。

动作要领：松静站立如前，吸气左足横出变马步，两手提至腰间半握拳,拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随唿气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎是目视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力；稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式。如此左右交替6～8次。

第八式 背后七颠百病消

动作要领：松静站立如前，膝直足开，两臂自然下垂,肘臂稍外作撑，意守丹田，随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背，随唿气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松如此反复6～8次。