<h3> </h3><h3> 面对严峻的新型冠状病毒感染肺炎疫情，了解专业的防疫知识很重要，这能帮助我们消除过度的病毒恐慌；增强身体的免疫力是根本，通过每天必要的体育锻炼，提高身体的抵抗力。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 根据《南沙区中小学幼儿园疫情防控期间“停课不停学、不停教”工作方案》精神，我们牢固地树立了学校体育工作“健康第一”理念，以加强学生有氧耐力及上下肢力量的身体核心力量为重点，以提升学生体能水平和发展学生体育核心素养为目的。南沙小学时代南湾校区体育科组为同学们创编了小学生居家体能练习，通过每天完成体育练习，以保证学生在家“每天锻炼一小时”，将体育科“停课不停练”落到实处，达到提高学生身体素质，增强抵抗力，战胜疫情的目的。</h3></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101"><br></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101"> </font><font color="#ff8a00"><b>同学们，让我们一起动起来，用专业知识和体育锻炼共同加入这场“抗役战”！</b></font><font color="#010101"><br></font></h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h1> <b><font color="#167efb">【 锻炼须知 】</font></b></h1><h3><b><font color="#167efb"><br></font></b></h3><h3><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: auto;"> 1⃣</span>保证家庭锻炼环境的安全。练<span style="white-space: normal;">习过程中，</span><span style="white-space: normal;">一定要有</span><span style="white-space: normal;">家长一旁</span><span style="white-space: normal;">监督或者陪同。</span><span style="white-space: normal;">不同水平、不同身体素质的练习者可根据自身情况增减练习组数或跨水平练习。若有专业上的问题，请联系本班体育老师。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2⃣练习前，要做足充分的准备。练习前做好热身和拉伸练习，运动完要进行放松拉伸练习。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 3⃣锻炼过程中，如出现身体不适，可适当增加间歇时间，降低运动强度，严重时应马上停止练习。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 4⃣练习过程中，家长必须注意对学生的保护和帮助，避免学生出现运动损伤。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 5⃣练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。穿着宽松、舒适的运动服练习，运动出汗后应更换衣服，以免着凉</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 6⃣学生每天完成体育锻炼作业，在《2020年南沙小学家庭体育锻炼登记表》中打“√”，家长签名（后附表，登记表可自制）。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 低年级建议由家长与孩子一起制作简单的登记表，有条件也可打印出来。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 开学后，将登记表交给本班体育老师。每周五晚上八点至九点，通过在班级群发练习视频进行师生答疑与交流。</h3> <h1> </h1><h1><font color="#167efb"><b> 【 锻炼内容及时间安排】</b></font></h1><h3><br></h3><h3> <b style=""><font color="#ed2308">每周一、三、五练习内容</font></b>⬇️</h3><h3> （每组间歇30-50S）</h3><h3> </h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 练习流程：动态热身准备活动➡️体能练习➡️拉伸放松练习</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </span></h3><h3> <span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">A.动态热身准备活动（视频1）</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </span>⬇️⬇️⬇️</h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">B.水平一（1—2年级）：体能练习（视频2）</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> ⬇️⬇️⬇️</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></span></h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">C.水平二（3—4年级）：体能练习（视频3）</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> ⬇️⬇️⬇️</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></span></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>D.水平三（5—6年级）：基础体能练习（视频3）</h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> ⬇️⬇️⬇️</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></span></h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">E.水平三（5—6年级）：进阶体能练习（视频4）</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> ⬇️⬇️⬇️</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></span></h3> <h3> </h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"> 每周二、四、六练习内容</font></b><br></h3><h3> （每组间歇30-50S）</h3><h3> </h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 练习流程：动态热身准备活动➡️一分钟跳绳➡️一分钟仰卧</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">起坐➡️坐位体前屈➡️立卧撑➡️拉伸放松练习</span></h3> <h3> </h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 南沙小学时代南湾校区1-4年级</b>一分钟跳绳及一分钟仰卧起坐，男、女组数练习安排表（按照国家体质健康标准）附件一：</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> ⬇️⬇️⬇️</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></span></h3> <h3> <span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>温馨提示：</b></span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在练习的过程中一定要在家长的监督或者陪同下开展练习，保证在安全的环境下练习，不同水平、不同身体素质的练习者可根据自身情况增减练习组数或跨水平练习；锻炼过程中，如出现身体不适，可适当增加间歇时间，降低运动强度，严重时一定要停止练习，若有专业上的问题请联系本班体育老师。</span></h3> <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </h3></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101"><br></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101"> 一分钟跳绳教学示范（选自青少年健康服务平台）</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101"> ⬇️⬇️⬇️</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101"><br></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101"> 一分钟仰卧起坐教学示范（选自青少年健康服务平台）<br></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101"> ⬇️⬇️⬇️</font></h3> <h3> 立卧撑教学示范</h3><h3> ⬇️⬇️⬇️<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></span></h3> <h3> F拉伸放松练习（视频5）</h3><h3> <span style="white-space: normal;">⬇️⬇️⬇️</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></span></h3> <h3> 眼保健操示范视频</h3> <h3> 创编：南沙小学体育科组</h3><h3> 演示：朱建华、王健雯</h3><h3> 审核：曾志伟、陈锦凤</h3><h3><br></h3><h3><br></h3>