<p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（同学们，由于上午时间比较紧凑，上午可以在眼操以后做适当休息，下午时间选择其一内容根据自身情况进行科学适量的锻炼！）</b></p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">锻炼内容一</b></p> <p>一、有氧练习</p><p>原地后踢腿跑20次＋原地高抬腿跑20次，3组，左右为一次，组间休息1分钟</p> <p>二、核心力量</p><p>平板支撑60秒*3组，波比跳10次*3组，组间休息2分钟</p><p><br></p> <p>三、上下肢力量</p><p>跪姿俯卧撑：10个*3组，组间休息1-2分钟</p> <p>四、拉伸</p><p>上肢拉伸、下肢拉伸，每个动作20秒</p> <p><b>锻炼内容二</b></p> <p>一、有氧练习</p><p>跳绳：最快速度100次*3组，组间休息1分钟.300次连续跳*1组</p> <p>二、核心力量</p><p>仰卧起坐50、45、40各一组，组间休息2分钟</p> <p>三、上下肢力量</p><p>深蹲：10次*3组，组间休息1分钟</p> <p>四、拉伸</p><p>下肢拉伸、腹部及全身拉伸，每个动作20秒</p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">建议:</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">1.选择适合自己的运动项目,适当的运动时间,每天坚持一小时左右运动。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">2.运动场地选择要合理、安全，避免碰撞、防止打滑而摔跤。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">3.运动前，做好充分的热身活动，运动结束后进行充分的放松活动。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">4.运动过程中，练习量（次数、组数等）可以根据自身身体状况、运动基础作适当调整，要做到循序渐进。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">5.运动过程中，家长（有条件的家庭）可实时进行监测孩子的运动情况，也可以和孩子共同运动，提高孩子的参与热情。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">6.家长可以下载运动类APP或搜索各运动网站，根据孩子的年龄情况、身体特点寻找科学健身方式。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">7.适当通过网络、电视观看国内外重大体育赛事。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">8.养成有规律运动、科学运动的习惯，长期坚持，最后达到锻炼身体、增强体质的目的。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（注意：有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习哦！请合理安排运动的时间段哟！记得要在家里进行锻炼，量力而行咯！）</b></p>