<h3><font color="#1564fa"> 亲爱的同学们，当前疫情防控正处在关键阶段，为了强健体魄，增强免疫力，有效抗击新型冠状病毒感染的肺炎，过一个健康、有意义的假期。<br> 太源乡中心小学为居家学习的你们制定了一份锻炼指南，请同学们利用居家小场地（客厅、走廊、阳台、沙发、床等）进行科学有效的锻炼身体，希望对你们的健康成长、预防疾病有所帮助。<br></font></h3><h1><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>第一部分</b></span></div><font color="#ed2308"><div style="text-align: center;">热身运动</div></font></h1><span style="color: rgb(21, 100, 250); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。<br></span><span style="color: rgb(21, 100, 250); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 1.阔胸振臂</span> <h3><font color="#1564fa"> 2.转体运动</font></h3> <h3><font color="#1564fa"> 3.弓步压腿</font></h3> <h3><font color="#1564fa"> 4.侧压腿</font></h3> <h3><font color="#1564fa"> 5.原地高抬腿跑</font></h3> <h3><font color="#1564fa"> 6.绕踝腕关节</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>第二部分</b></font></h1> <h3><font color="#1564fa"> 练习内容</font></h3><h3><font color="#1564fa"> 小学（1～6年级）</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> No.2</font></h3><p style="text-align: left; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 图示及动作方法</font></h3><p style="text-align: left; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"> 力量性练习</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 1.与家人比赛扳手腕</font></h3> <h3><font color="#1564fa"> 2.站立推墙</font></h3> <h3><font color="#1564fa"> 3.半蹲起</font></h3> <h3><font color="#1564fa"> 4.平板支撑</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">柔韧性练习</font></h1><p style="text-align: left; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><font color="#1564fa"> 1.双脚站立式压腿</font></span></h3> <h3><font color="#1564fa"> 2.单脚支撑压腿</font></h3> <h3><font color="#1564fa"> 3.坐位体前屈</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">平衡性练习</font></h1><p style="text-align: left;"><font color="#1564fa"> 1.单脚支撑平衡</font></h3> <h3><font color="#1564fa"> 2.燕式平衡</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>多种形式的跳短绳</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">趣味练习活动</font></h1><p style="text-align: left; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 1.套圈</font></h3> <h3><font color="#1564fa"> 2.跳房子</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 3.打“保龄球”</font></h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>第三部分</b></font></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">[温馨提示]</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa">训练原则</font></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa">1.科学锻炼，循序渐进；</font></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa">2.根据实际，强度适中；</font></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa">3.制定计划，每天坚持；</font></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">注意事项</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 3.热身运动不可少。尤其是在寒冷的天气，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</font></h3> <p style="text-align: left; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#1564fa">太源乡中心小学</font></h3>