强“心”健体，共抗疫情---静海区三禅房小学心理防护手册

沿庄镇中学

       亲爱的同学们，今年的春节和寒假同往年很不一样，我们不能总是去户外玩耍，也不能去亲戚朋友家串亲拜年，甚至连开学的时间也被延迟。

（一）你们知道发生了什么事情吗？

       2020年，一个非比寻常的春节和假期，现在很多人正在生病，这种病被称为“新型冠状病毒肺炎”，目前它正在四处蔓延。

       这种病毒寄生在野生动物身上，在人们非法猎捕和食用野生动物的时候，病毒转移到了人类身上。而人类无法抵御这种病毒的感染，于是开始生病，发烧、咳嗽、呼吸困难，甚至死亡！这种病毒会互相传染，而且传染的速度非常快！人们在交流、接触的时候，病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体，从而使人们感染病毒。

（二）面对这种新型病毒，我们应该怎么预防呢？

（三）我们可能会遇到哪些身心反应呢？

1.如果你遇到目前正在外地老家，无法按时回来上学的情况：

       你可能会非常的着急，担心不能按时回学校上课，怎么办呢？

       你可能会生气、抱怨，甚至会冲动、烦躁。

2.如果你家中并没有人生病，总是待在家里不能出门的情况：

       你会感到疑惑，导致胡思乱想，记忆力下降，情绪不佳。

       你可能已经意识到了新型冠状病毒的可怕性和危害性。

3.如果你家人或你自己生病后被隔离的情况：

       你可能会担心家人和自己身体状况，导致失眠、无法安心养病，症状加重，你会哭泣、难过、心理焦虑、，甚至会恐惧死亡，祈求平安。

       你会觉得为什么是家人或是自己而愤怒，抱怨人世的不公平，冲动行事。

（四）当我们遇到以上身心问题时，该如何解决呢？

       当我们遇到这些身心问题时，切记不要着急，不要惊慌，这些都属于正常反应，重要的是找到缓解情绪的方法，通过稳定情绪，调节心态、增强身体免疫力，这样有利于预防和治疗疾病。

      下面介绍几种应对身心问题的方法：

1.深呼吸放松法

2.音乐放松疗法

       我们每个人都会有很多自己喜爱的歌曲，每次听到它们就会产生很多美好的情绪体验甚至身体的体验，或令人平静放松，或令人激情澎湃，或令人心旷神怡。

3.躯体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 4.放声大喊

       放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！

（五）因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏很自私。我该怎么办？
　　答：我们每个人心中都住着两个“小人儿”，一个小人儿崇尚自由，爱玩、调皮、喜欢偷懒，另一个小人儿却有着强烈的责任心、正义感。此时你的内心，这两个“小人儿”正在激烈的吵架呢！其实，无论哪个“小人儿”，它们的诉求都是有意义的。爱玩爱自由是人类的天性，人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步的动力。我想，你并不希望疫情给祖国同胞带来伤害，你只是想要拥有更多的休息玩耍时间，对吗？所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并实践，那么当假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味！

（六）延期开学，在家除了要完成学校课程以外，还能做些什么呢？

1.合理安排假期作业，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。

       

2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源，比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。

     

3.做自己喜欢的娱乐活动，相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，跳绳，等等。

      
4.大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。