“我们在一起！”——焦作市万方中学疫情期心理防护建议

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心理健康

练习

　　亲爱的同学们：

大家新年好！明天网络授课将正式开始，你做好准备了吗？相信同学们会加强自我管理，取得“在家如在校”的成长与收获！

2020年的春节不同寻常，新型冠状病毒肺炎的疫情笼罩着祖国各地，大家心系武汉，八方驰援，加强防护，居家隔离，齐心协力，共同战役。

2月8日上午，万方中学召开了新学期全体教师钉钉直播会议，周密部署各项工作。虽然我们各处一方，但我们的心在一起！

昔日的开学典礼，我们终将再次相聚！

面对疫情你有哪些感受？你与家人是如何做的？

当出现焦虑和紧张的情绪时，你采用了哪些方法？

上学期心理课上，我们曾经讲过的哪些内容可以帮到你？

心理课上的静心练习

实习老师教我们的渐进式肌肉放松练习

万方中学心理健康操

　　面对疫情，身体上、心理上出现一般的应激反应，如有时紧张、焦虑、担心、恐慌，偶尔失眠等现象，是我们的心理对身体的一种提醒和自我保护，属于正常现象。如果超出一定的程度，我们可以从以下几方面来调整：积极情绪----积极思维----积极行动----积极关系----主动求助.

一、积极情绪
1.接纳自己的情绪：正视自己的紧张，允许自己紧张，情绪没有好坏之分，情绪是对身体的保护反应，不与自己的情绪对抗，接纳他的存在。
2.调整自己的情绪: 通过腹式深呼吸（深、长、细、匀）、静心练习等平静自己的情绪。还可以通过做运动、听音乐、看喜剧、记日记、做绘画、练太极、与人倾诉等形式，宣泄缓解压力。

二、积极思维
  关注什么你将得到什么。关注正向积极的事情，人容易乐观阳光；关注负面不满的事情，人容易焦躁怨恨。因此我们要学会观察自己的思维和当下，有意识地去调整和转移注意力，逐渐形成正向积极的思维习惯。建议您每天记录感恩三件事（写在固定的专用本上）。

三、积极行动
1.每天运动30分钟：
运动可以产生内啡肽和多巴胺，这两种物质可以调节人的情绪状态，其作用类似于治疗抗抑郁和抗焦虑的药物中的一些成分。运动可以有效缓解一天的生活学习压力。运动可以改造大脑结构和工作状态，有效提高学习效率。每天进行运动打卡，或者是心理健康操都是不错的选择。

2.制定并执行科学合理的作息，保证充足睡眠，劳逸结合。每天早上按时起床，晚上 少熬夜，按时睡觉。

　　3、特别需要注意的是手机使用管理

建议每天对自己使用手机的时间进行记录和管理，防止产生手机依赖。
（1） 觉察和调整自己的行为，树立“我能控制手机。”而不是“我被手机控制。”的思想。
（2）即使上网络课，课间要注意休息眼睛，每次使用手机的时间，尽量不要超过50分钟。（建议使用手提电脑或电视投屏软件，扩大可视范围。）每节课之间做眼保健操或远处眺望练习，高度重视防止视力急剧下降，影响日后的日常生活和学习。
（3）从官方网站获得信息，如人民网，新华网，国家卫健委等官网，不信谣，不传谣，每天固定的时间15分钟左右了解信息，避免信息过载造成的心理压力。

四、积极关系
良好的人际关系和社会支持系统，能够有效地提高和维护自己的心理健康。通过语言、电话、微信等方式，向亲人、朋友主动联系，表达自己的关心和祝福，体会到自己的价值感，同时建立良好的人际关系。

五、求助是一种能力

每个人一生中都会遇到不同的挫折和困难，当我们遇到困惑，难题，甚至是危机的时候，正是我们成长的机遇和契机。办法总比困难多，主动充分利用身边的资源，帮助自己渡过难关是一种生存能力。我们的资源包括亲人，朋友，社区工作者，具备专业科学知识的专家，专业的心理热线等等。
特别是在疫情防控的特殊时期，老师们永远和大家在一起，我们一定能够渡过难关，取得“战役”的重大胜利！

附： 焦作市发热门诊电话和疫情期部分公益心理热线电话：

焦作先锋心理热线：3568667

焦作市妇联与晴朗心理热线：15839161552

北京幸福公益心理热线：400—6806101

祝福大家！祝福祖国！

2020年2月9日

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