关于疫情防控期间体育课教学工作的实施方案

公体

穴位

放松

八拍

疫情

食指

大拇指

口令

锻炼

教学

螺纹

       面对来势汹汹的新冠肺炎疫情，公体的职责是教会我们的学生，如何科学“宅”家，提高自身免疫力，做好个人防护。为贯彻落实河南省教育厅新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作领导小组《关于做好新型冠状病毒肺炎疫情防控期间网上教学工作的指导意见》（豫教疫防办〔2020〕5号）精神，减少疫情对体育课教学的影响，按照“推迟开学不停学”的要求，推行简便易行、科学有效的居家锻炼方法.疫情防控期间体育课教学工作的实施方案如下：
一、教学时间：
       教学时间：2020年2月17日起4周内（暂定）。具体时间根据学院通知进行调整。
二、教学目标：
       在疫情防控期间接受所在乡村、社区的管理规定，减少外出、做好隔离。居家健身是疫情肆虐的特殊时期保持健康的重要环节。要求全体在校生，在家每天锻炼1小时，做到规律作息，合理膳食，保持心情舒畅，注重运动效果。
三、教学内容：
       同学们可以根据自身具体情况有选择性的进行锻炼，首先，不管在何处运动，运动前后的热身和放松是必不可少的。一定记住锻炼的三部曲：热身（5-10分钟）----锻炼（40-50分钟）----放松（5-10分钟）；其次要求同学们每天做一次眼保健操，保护视力。 1.热身
      热身原则：由上到下，由大关节到小关节。 2.推荐锻炼方式
       动作要求：每组动作40-50秒，可根据自己的能力适当调整，动作之间的休息时间为20秒，每个动作完成2-3组。

四象点头

扩胸

开合跳

跳绳

交替提膝击掌

开合深蹲跳

俄罗斯转体

平板支撑

全身舒展

简化太极拳

4.放松
放松原则：全身放松，以下肢为主。 5.眼保健操

      通过对不同穴位的不同按摩手法，以达到通经络，养气血，消除劳，增进视力和预防近视的功效。全操共分六节，均为四八拍，用4分钟左右的时间做完。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

第一节：按揉攒竹穴

      用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节：按压睛明穴：

       用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 第三节：按揉四白穴：

        先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

       用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴

       用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

       用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
四、考核
       本次考核以学生每周微信或钉钉运动步数为主，学生每周运动步数需达到30000步，学生将每天的运动步数截屏保存（确保能够显示出自己的个人信息），根据任课教师的安排将每周的截图发给老师以作为这两周体育平时成绩，如学生存在运动障碍或疾病等特殊情况无法进行锻炼的，需将相关证明材料发给任课教师进行备案。

公共体育课教学部

2020年2月6日