<h3 style="text-align: center;">编辑:南官小学 李小龙</h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>温馨提示:</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb">1.提前准备好跳绳，检查服装，符合运动要求</font></h3><h3><font color="#b04fbb">2.检查场地，排除安全隐患。</font></h3><h3><font color="#b04fbb">3.运动前后要做好热身运动和放松运动</font></h3><h3><font color="#b04fbb">4.注意运动卫生，适当补水，运动前、后洗手</font></h3><h3><font color="#b04fbb">6.运动要持之以恒。</font></h3><h3><font color="#b04fbb">7.每次运动要做好记录。</font></h3><h3><font color="#b04fbb">8.疫情天避免外出。</font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">一、准备活动</font></b></h3><h3><b><font color="#010101">1、手腕脚踝</font></b></h3><h3> 2个8拍</h3> <h3><b>2、拉伸运动</b></h3><h3> 2个8拍</h3> <h3><b>3、前压腿</b></h3><h3> 2个8拍</h3> <h3><b>4、侧压腿</b></h3><h3> 2个8拍<br></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>二、素质训练</b></font></h3><h3><font color="#010101"><b>1、1分20秒跳绳 (3组 每组间歇30秒)</b></font></h3><h3><br></h3><h3><font color="#010101"></font><font color="#010101">*</font>动作要求:上臂贴近身体,手腕发力，前脚掌落地，屈膝缓冲</h3><h3><br></h3> <h3>2、1分钟仰卧起坐(3组 每组间歇1分钟)</h3><h3><br></h3> <h3><b>3、20个一组平举负重深蹲跳/3组(每组间歇30秒)</b></h3><h3><b> </b></h3> <h3><b>4、50秒一组静态肘撑交叉腿侧腹( 左右侧算一组 。共:3组 每组间歇30秒)</b></h3><h3><b> </b></h3> <h3><b style=""><font color="#ed2308">三、拉伸练习</font></b></h3><h3><b style=""><font color="#010101">1、1分钟立位体前屈(2组 每组间歇20秒)</font></b></h3> <h3><b>2、1分钟坐位体前屈(2组 每组间歇20秒)</b></h3>