<h3>“停课不停练”，昌茂小学体育教师给您家庭锻炼计划</h3><h3> 海南昌茂花园学校小学部——体育组</h3> <h3> 第一部分：<br><br> 热身运动<br>首先请进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <h3>1、扩胸振臂运动</h3> <h3>2、体转运动</h3> <h3>3、弓步压腿</h3> <h3>4、侧压腿</h3> <h3>5、原地高抬腿跑</h3> <h3>6、踝腕关节运动</h3> <h3> 第二部分：<br><br> 练习内容<br><br> 小学1～6年级<br><br> 练习内容及组数<br></h3> <h3> 图示及动作方法<br><br> 一、力量性练习<br></h3> <h3>1、和家人比赛掰手腕</h3> <h3>2、站立推墙</h3> <h3>3、半蹲起</h3> <h3>4、平板支撑</h3> <h3> 二、柔韧性练习</h3> <h3>1、双脚站立式压腿</h3> <h3>2、单脚支撑压腿</h3> <h3>3、坐位体前屈</h3> <h3> 三、平衡性练习</h3> <h3>1、单脚支撑平衡</h3> <h3>2、燕式平衡</h3> <h3>3、沿着客厅地面的瓷砖／木板缝走</h3> <h3>4、多种形式的跳短绳</h3> <h3> 四、趣味游戏</h3> <h3>1、套圈</h3> <h3>2、跳房子</h3> <h3>3、打保龄球</h3> <h3>＂非常时期＂停课不停学！劳逸结合，每天运动20分钟。强身健体！在家里也能和一线的白衣天使们共同＂战役＂</h3> <h3>“停课不停练”，昌茂小学体育教师给您的家庭锻炼计划<br> ——昌茂小学体育组</h3>