<h1></h1><h3><b>一、立定跳远怎么跳才远，而且不要练很久那种速成法！！！</b></h3><div><br></div><div>1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。<br>2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。<br><h1><br></h1></div> 你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，而且手臂没有用到力。要怎么练习呢？<br><br><div>1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。</div> 2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在10——20米左右。 3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。 <b>我就先给你介绍这三个方法，只要你坚持训练，我可以肯定你成绩一定能上去。</b> <b>二、下面给你说下跳的基本方法</b> 1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。 2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。 我个人建议你先掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻苦的训练。加油吧，祝你取得好的成绩，也希望我的方法对你有用。 <b>津吉斯立定跳远视频</b> <b>【立定跳远考试必备】津吉斯 专业中考体测鞋</b> <b>津吉斯中考运动鞋邯郸团购价198元，详情咨询本校体育老师或者班主任老师（淘宝298元）</b>