十堰市重庆路小学“居家运动菜单”上线了

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        当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动了全国人民的心。“宅在家，勤洗手，不外出”是减少病毒传染的有效途径。每天“客厅→厨房→卧室→卫生间的循环‘旅游路线’” 你是否已经厌倦了？抗击疫情，除了少出门，体育锻炼也很重要。为此，十堰市重庆路小学“居家运动菜单”上线了，学校以网络宣传的形式在班级群推送“运动菜单”，倡导孩子和家长“宅”家期间，用健康的生活方式和乐观自信的生活态度有效抗击新冠肺炎。

                                

                               倡   议  书

      ——致十堰市重庆路小学全体同学和家长

亲爱的同学们、家长朋友们：

        相信大家都过了一个与往年不同的春节，原本孩子们向往的的阳光空气和鸟语花香，写在日程表里的篮球、足球、乒乓球和户外活动却被无情的疫情阻挡住了脚步。但是，可爱的孩子们，疫情终将过去，美好的春天就在眼前，虽然我们暂时被困在家中，但是身体的锻炼必须坚持，意志的锤炼不能放松。

为了帮助孩子们在疫情期间可以很好地锻炼身体，强健体魄，根据孩子们的年龄特点，学校制订了一份《居家运动指南》。该指南是以发展孩子们的身体素质为主要目的，以室内体育锻炼内容为主要形式，倡导孩子和家长“宅”家期间，一起行动起来，以坚定的信念、科学的方法、健康的习惯、强健的体魄共同防疫防病，拥抱健康！

        一、训练原则

       1.科学锻炼，循序渐进；

       2.根据实际，强度适中；

       3.制定计划，每天坚持。

        二、注意事项

        1. 家长是学生活动的第一责任人，学生练习时，家长应确保活动场地绝对安全，做好保护措施，特别是室内场地狭小，减少活动项目强度与幅度，避免运动损伤。

        2.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

        3.早起不宜剧烈运动。热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

         4.持之以恒，坚持每天锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

         5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

下面，通过图示介绍各个动作的方法仅供大家参考：

         这个特殊时期下，

         自行居家隔离

         成为了每个人攻克病毒的一份力量

         有效的居家运动。

         能帮助我们增强免疫力，

         和家人一起运动起来吧！