【桂阳三中应对新型冠状病毒肺炎疫情心理自助指南】 （二）如何告别情绪困扰

心❤

　　心理健康是身体健康的重要一环。

　　在上一期的心理防护指南中，我们为大家分享了一些在疫情防控期间进行自我心理调适的小方法小技巧。今天，我们要分享的内容是《非常时期如何告别情绪困扰》

　　突如其来的一场疫情让全国人民进入了一种紧急防疫抗疫状态。这场疫情不仅让我们的身体面临着感染的风险，同时我们的心理上也遭遇前所未有的应激。

应激的心理行为反应：

情绪反应丨焦虑、恐惧、抑郁、愤怒

认知反应丨注意力不集中；因激动而紧张致活动过度；记忆、思维、想象力减退

行为反应丨逃避与回避、退化与依赖、敌对与攻击 、失助与自怜 、物质滥用

综合反应丨亚健康状态、崩溃、延缓应激反应

应激的生理反应：

搏斗或逃跑、紧张、全身性适应反应

我们可能出现的情绪反应——

1.疑病恐惧情绪。

         自己要是有咳嗽、低烧等症状，就自我怀疑是新型冠状肺炎，开始陷入极度的恐惧中。

2.焦虑担心情绪。

         面对疫情的发展，感到心神不宁，坐卧不安，还非常担心害怕自己和家人感染病毒。

3.抑郁情绪。

         长期关注负面信息，在家隔离时间太久会感到情绪低落，做什么事情都提不起兴趣。

4.愤怒情绪。

         对疫区人员或从疫区回来的人员有敌视心理，在网上发表或回复一些愤怒的言论。

        

　　同时，我们还可能会出现一些生理反应:坐卧不安、心神不宁、口干舌燥等，并出现强迫行为，如反复洗手、反复测量体温和睡不着、睡眠减少等情况。

　　

面对这些消极的情绪困扰，我们要如何调节呢？可以从认知、行为两个方面进行。

　

【认知方面】

接纳消极情绪

　　首先，我们需要明确这些消极情绪的产生是在压力环境中的正常反应。

       情绪是人对客观事物是否符合其需要而产生的态度体验。在心理学家马斯洛的需要层次理论模型中，面对新型冠状肺炎，每个人的“安全需要”受到了严重的威胁，“社交需要”也受到了一定的影响，这样我们就处在了“心理应激”的情绪状态下，而出现的这些消极情绪是在应激状态下非常正常的反应。

　

　其次，我们需要了解这些情绪困扰并非坏事，短期内的恐惧、焦虑和担心，会促使我们努力去寻找保护自己的办法。

这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，均是在情绪困扰影响下寻求增强生存机会的积极行为。

　　

最后，我们要尝试去接纳这些情绪，只有接纳了，才能更好的调节，以避免产生对情绪的情绪。。

　　

质疑不合理信念

      心理学家艾利斯在他提出的情绪ABC理论中，指出人的消极情绪是由不合理信念造成的。

面对疫情，我们可能会产生很多不合理的信念，如——

“我现在有点头晕和咳嗽，我一定是得了新型肺炎”

“我今天迫不得已出门了，所以我肯定会被传染”

“如果我被传染了，那我就完了”

“我就在家里闲待着，什么都做不了，我真没用”等，这些不合理信念会加剧我们的情绪困扰。

　　当面对这些不合理的信念时，我们要静下心来，大胆质疑，努力寻找更多有利的证据证明自己现在的想法是不合理的，从而找到合理的想法，这样会有效缓解我们的情绪困扰。

多用积极联想

　　不要只将注意力停留在不好的消息上，而忽略了身边的小美好。我们可以多回忆每一次遇到危机时你是如何应对的，重新肯定自己应对压力的能力，并保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物。

　　

【行为方面】

了解新型冠状病毒

　　

新型冠状病毒属于一种病毒感染，主要临床表现为发热、乏力，呼吸道症状以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难，严重者表现为急性呼吸窘迫综合征、脓毒性休克、难以纠正的代谢性酸中毒和凝血功能障碍。部分患者起病轻微，可无发热；多数患者为中轻症，愈后良好；少数患者病情危重。我们只有知己知彼，才能百战不殆。

　　

选择性接受信息

现在每天都会出现无数条关于“疫情前线”的消息，这个时候我们接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，所以我们只接收正规官方的消息发布，并理性看待疫情的发展。

保持健康的作息规律

　　正常健康的生活作息规律非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋奶等动物性食物加热熟透，保持适度的体育锻炼活动。

多做有意义的事

（略，参考第一篇）

多传递积极信息

　　

负能量最容易传染并且蔓延，应该使自己注意积极信息，保持积极心态，向他人传递积极的信息。个人的积极态度是对疫情前方的支持，也是对家人、朋友、身边人的有力支持。

寻求专业人士的帮助

　　

如果消极情绪过于强烈，以至于影响到正常生活，身心受到严重影响时，可寻求专业的心理援助，目前网络和电话咨询是比较可行又安全的方式，可留意当地心理干预的网络平台和热线电话。

我们相信，有政府迅速采取措施，医护人员始终冲在疫情第一线，有全国人民乃至全球华人万众一心、众志成城，我们一定能够度过这次难关！

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【编辑:邓小燕 易金霞】

【审核:邓小红 曾卫华 李石军 贺才华

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