<h3>一、热身运动</h3> <h3>二、热身运动</h3> <h3>1、扩胸运动</h3> <h3>2、体转运动</h3> <h3>3、弓步压腿</h3> <h3>4、侧压腿运动</h3> <h3>5、原地高抬腿运动</h3> <h3>6、绕手腕踝关节运动</h3> <h3>三、力量练习</h3><h3> 1、两点左右跑（10-20次或不间断进行60秒，练习10组，每组间隔30秒。）</h3> <h3> 2、坚持做 1分钟仰卧起坐（不少于18个） </h3><h3><br></h3> <h3> 3、女生燕式平，男生单脚支撑（练习4组，每组练习1分钟 每组间隔30秒。）</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3> 4、坐位体前屈（练习4组，每组练习45秒 每组间隔30秒。）</h3><h3></h3> <h3> 四、请家长们监督孩子在上午10：30~11：00、下午17：00~17：30之间完成体育运动并拍照发入群内，同时也请家长们每天帮助孩子打卡，并以天为单位将打卡表发至群内。</h3><h3> 备注：如有不解的动作或问题欢迎家长们积极指出，我将努力为大家解答疑问。</h3>