<h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">面对疫情</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">外出锻炼不安全</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">宅在家里一样练</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">坚持体育天天练</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">减轻焦虑好心情</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">增强体质 LET'S GO</font></h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3> <h3><strong>第一部分</strong><br></h3><br><h3><strong>热身运动</strong></h3><br><h3>进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。（简单的动作就有大大的用处哦😄）</h3><h3><strong></strong><strong>1.扩胸振臂</strong></h3><br> <h3><strong>2.体转运动</strong></h3><br><h3></h3> <h3><strong>3.弓步压腿</strong></h3></br><h3> <strong></strong></h3></br><h3><strong>4.侧压腿</strong></h3></br> <h3><strong></strong><strong>5.原地高抬腿跑</strong></h3></br><h3> <strong></strong><br><h3><strong>6.绕踝腕关节</strong></h3><br><h3></h3> <h3><strong>第二部分</strong></h3><br><h3><strong>练习内容</strong></h3><h3><br></h3><br><h3><strong>No.1<br><br></strong></h3><br><h3><strong>练习内容及组数</strong></h3><br> <h3><strong>No.2<br><br></strong></h3><br><h3><strong>图示及动作方法</strong></h3><br><h3><strong>力量性练习</strong></h3><br><h3><strong>1.和家人比赛扳手腕</strong></h3> 和家人在锻炼身体的同时也来使感情更亲密吧 <h3><strong>2.站立推墙</strong></h3></br> <h3><strong>3.半蹲起</strong></h3><br> <h3><strong>4.平板支撑</strong></h3></br> <h3><strong>柔韧性练习</strong></h3><br><h3>1.双脚站立式压腿</h3><br> <h3><strong>2.单脚支撑压腿</strong></h3></br> <h3><strong>3.坐位体前屈</strong></h3></br> <h3><strong>平衡性练习</strong></h3> 相信通过这些小练习，你的平衡力会更棒哦！<br><h3><strong>1.单脚支撑平衡</strong></h3><br> <h3><strong>2.燕式平衡</strong></h3></br> <h3><strong>3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</strong></h3></br> <h3><strong>多种形式的跳短绳</strong></h3>没有绳子的同学可以进行无绳练习哦，效果一样棒！ <h3><strong>趣味游戏</strong></h3> 在休息时间来和家人来一项小游戏吧，放松心情，增进感情，一举多得。<div><h3><strong>1.套圈</strong></h3><br></div> <h3><strong>2.跳房子</strong></h3></br> <h3><strong>3.打“保龄球”</strong></h3></br> <h3><strong>1.科学锻炼，循序渐进</strong><strong>；</strong></h3><h3><strong></strong><strong>2.根据实际，强度适中；</strong></h3><h3><strong>3.制定计划，每天坚持；</strong></h3><br><h3><strong>注意事项</strong></h3><br> <h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><br><h3>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><br><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><br><h3>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><br><h3>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><br><h3>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3><br><h3></h3>