新型肺炎疫情下的心理疫情防护与学习自我管理——滨州市第一中学心理辅导中心

莫失莫忘

笔记

学习

疫情

时间

记笔记

总结

要点

我们

自己

知识

苏宇燕

当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，国家和各级政府在积极做疫情防控的工作，力争最大限度保护人民的生命安全与健康，在这样的形势下，我们学生应该做些什么呢？
首先，避免长时间阅读和讨论负面信息。在当前疫情严重的情况下，因为我国人口基数太大，爆发疫情范围也太大，爆出了一些负面新闻，但这些问题不会都是能力问题，也不全是责任心的问题，而是面对新情势和巨型当量的问题。如果仅以个人视角看待问题，往往容易造成对工作部门要求高和苛责，从而产生新型肺炎之后的大众心理疫情，这是我们应该注意的。不要跟着部分自媒体走，因为流媒体时代你只看自己想看的，所有的信息就会围绕你想看的内容转，最终自己陷入消极和愤世不公的情绪中。
网络上各种声音混杂，动机更是不同，容易对心态造成扰动制造心理慌乱，我们不要在同胞们已经受病毒侵害的情况下，让被迫隔离的我们再度遭受心理疫情侵害。

其次，好好利用在家的时间，规划好学习，查缺补漏，把在家学习的时间当作一笔宝贵的财富，力争在疫情结束开学后达到最好的学习状态。那么在家学习的这段时间，我们如何提高学习力，增长知识呢？

1、规划好自己的学习
对于高中生来说，已经基本上没有放假与否的区别了，只要有时间，都要交给学习。因为疫情在家的这段时间，没有老师在身边，没有辅导班，对自我管理要求提高了，更需要我们做好在家自学的安排，进行自我规划。
首先，合理分配好各门科目所需时间。根据帕金森定律，工作会自动占满一个人所有可用的时间，就是说如果没有规划，按照自己想怎样就怎样，假设你只要求自己今天背30个单词，那这一天里，你可能会在喝水、聊天、毫无目的乱转、吃水果、浏览新闻等中度过，一天结束最多完成30个单词的背诵。所以，为避免这种情况，就要明确每天学些什么、哪门功课要重点学、哪门功课要补、补什么内容、分别拿出多少时间。
其次，合理安排学习时间和非学习时间。虽然高中时间紧张，但大脑长时间处于高度运转状态也易产生烦躁情绪，可以把运动、听歌、画画、阅读等活动穿插进紧张的学习之后，作为对自己的精神奖励，但是一定要注意时间把控。
然后，安排好网课与学校空中课堂的学习。因为疫情的关系，很多网校开设了免费课程，如学而思、有道、作业帮、微博教育等等，这些课程的讲师都相当优秀，有些来自清华北大哈佛等，有些还是教授级别，但是我们要明确学习的优先级，网课再好，我们要以空中课堂的学习为主，因为这些课程紧扣我们的教材和学习内容，跟同学们的学习能力也相近，错过课程进度自己要花费大量时间和精力去补，而网课可以作为补充进行学习。

2、做好时间管理
首先，远离手机。手机能大量消耗我们的时间而不自知，符合相对论原理，对高中生来说，浪费时间就是浪费生命。当然手机上会有很多班级信息、同学的信息、一些通知、新闻等等，如果你觉得自己控制不好，可以让家长帮忙收起来，只在每天早7:30、中午11:30、下午5:30（可以自己安排时间）把手机要回来看看有什么重要信息和热点新闻，但也要把时间控制在10——20分钟内。
其次，分清事情的先后顺序。时间管理有一个四象限法则，就是我们可以把要处理的事情分成重要紧急、重要不紧急、不重要紧急和不重要不紧急的，把你每天做的事特别是突发事件列到四象限里，根据优先级选择做事的顺序。 然后，列一个学习内容清单，每天做完哪个内容便可以打个叉或者在后面写清学习进度，每天做了什么会清晰明了。
最后，克服拖延症。拖延症的原因不只是懒、散、没能力、不上进，有一个重要原因是完美主义，就是太想把一件事做好，想要做到完美、做到极致，但是却觉得做出来的话达不到自己的要求，还不如不做。就像这篇文章，当我想写关于疫情时期学生自我管理的文章时，我觉得脑子里空空如也，写出来的话会大失水准，就一拖再拖，但是克服拖延症的一个重要方法就是，不管它多么达不到你的要求，也要着手开始做，只要去做，就是进步，就有收获。
3、用好笔记
我在家里看视频的时候，常常走神，听一会儿就不想听了，想关掉当下的学习内容，可是一次偶然的机会我发现，当我把视频倍速提高到1.25或者1.5倍，走神现象消失了。因为倍速的提高，大量知识迅速涌入脑海，我必须全神贯注听老师讲课才不会遗漏学习内容，这让我不再胡思乱想，越来越愿意跟着视频学习，这个事也告诉我学习方法非常重要。下面我向同学们传达一下学习过程中记笔记的方法——康奈尔笔记法。
你记笔记是在课上跟风记笔记，还是会利用笔记提升学习力呢？要知道，记笔记的目的不只是为了课堂上把重点和难理解的难点在老师的解释下记录下来就完事了，记笔记还为了独立思考、分析知识点，进而梳理知识体系总结提炼，形成知识网络，把知识变成自己的。
关于康奈尔笔记法，请看下面的视频。 康奈尔笔记法的具体使用方法：
首先，把笔记本分成三部分：1、线索2、笔记3、总结。 1、跟课笔记（2号区域），使用2号区域的注意事项：使用符号、善用缩写、言简意赅、列要点、每点之间空行，学科和日期写在右上角。
2、课后总结（1号区域），课后总结笔记要点：复习时，遮住2号区域的笔记要点，只看要点提示，复述所学内容。
3、总结笔记（3号区域），用自己的话总结要点写在页面下方。
其次，多次记忆。每周至少花10分钟重读某科笔记，再次按要点复述记忆。

（二）笔记分为三种：跟课笔记、课下笔记和总结笔记。我们看下图，看看你的笔记属于哪一类

各类笔记的目的：
1、跟课笔记。记录重点、中心思想，记下疑问。
2、课下笔记：梳理知识脉络、查缺补漏、提炼要点进行易错分析。
3、总结笔记：梳理知识体系、进行归纳总结提升。

同学们，现在既是国家的特殊时期，也是我们自己的特殊时期，特殊时期更是彰显我们能力的时期，管理好自己，是迈向成功的第一步。山有峰顶，海有彼岸，漫漫长路，终有回转，余味苦涩，终有回甘，愿殷殷期许化成你们实际的行动力，也愿我们国家开局虽难，过程虽苦，但能结局圆满。