<p style="text-align: center;">凉州区武威南铁路第一小学为武汉加油系列报道</h3> <h3>名称：《一个人，一座山》</h3><h3>姓名：谷欣美</h3><h3>学校：凉州区武南铁一小</h3><h3>指导老师：张爱华 魏兴理</h3> <h3>二年级2班 徐金煜</h3> <p style="text-align: center;">“战疫”我们在行动——小学生居家体育运动指南</h3><h3><br></h3><h3> 春节刚过，幸福安康！现在，全国新型冠状病毒疫情防控已进入关键阶段，请同学们继续在家，减少外出。即使外出一定要戴口罩、勤洗手，并随时观测自己的身体状况哟！</h3> <h3><br></h3><h3> 为了丰富同学们的“战疫”时光，通过体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力也是防控疫情的一方面，小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。居家体育锻炼方式方法很多，如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等，最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，并在锻炼过程中，并锻炼的前后进行脉搏监测，控制好运动量和运动强度（每分钟脉搏数控控制在130-160次）。</h3><h3>建议一:采取“330”方式进行，即上午、下午、晚上各30分钟的锻炼，以保证每天有一小时的体育锻炼时间。</h3><h3>建议二:注意家庭运动锻炼要注意运动幅度、注意安全，选择软底运动鞋；同时要控制声音，不要影响到周边邻居。</h3><h3>建议三:</h3><h3>家庭和孩子设定一个适合自己的锻炼目标和任务，努力去坚持完成。让体育锻炼成为一种良好的生活习惯，保存一些家庭锻炼图片和视频，记录并伴随孩子的健康成长。</h3><h3>一☞</h3><h3>这是一项非常有趣的居家体育锻炼方式，父母与孩子通过家庭锻炼内容设计，一起开展活动，能提高锻炼的趣味性，如亲子组合跳绳、健身舞等。</h3> <h3>二☞</h3><h3>根据人体力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质发展要求，选择适合家庭场所进行身体练习。如原地跳起摸高、俯卧撑、立卧撑、引体向上、拉力器、哑铃等力量练习；原地快跑、高抬腿、拳击物等速度练习；原地1-3分钟跳绳、原地立卧撑等耐力练习；前后或左右劈腿、坐位体前屈等柔韧练习。</h3> <h3>三☞</h3><h3>可以根据家庭场所和装饰的风格设计出1—9的数字格子，用跳房子、跳格子等游戏来练习。还可以举行爬行比赛、抓沙包游戏、摸脚尖游戏等。</h3>