【战疫情 心理调适指南】泰宁三中龙湖分校疫情期间学生心理调适指南

泰宁三中龙湖分校

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　　2020年的春节，非常与众不同：不能走亲访友，不能外出旅游，不能在外享受美味大餐......我们可以做的是家里宅，只能家里宅，继续家里宅，享受一个史无前例的格外漫长的寒假。疫情来势汹汹，每天看新闻听广播，已经成为醒来的第一事，新型冠状病毒骚扰人类，我们正在进行一场毫无硝烟的战争。为了更好给龙湖学校学生提供更专业的心理支持服务，学校对疫情中可能出现的心理问题以及如何调适进行了整理，请你们认真阅读。

       No.1
       疫情爆发后易出现的心理问题
       1. 害怕、恐惧
       2. 焦虑、失眠
       3. 抑郁、担心
       4. 强迫心理
       5. 急性应激障碍
       6. 学习适应问题
       7.生活适应问题
       8. 亲子冲突问题增加

       No.2中小学生防疫心理问题调适
       Q1：我家离疫区很远，周围也没有人感染病毒，我有必要接受心理干预吗？
        答：心理学家发现，他人的行为及行为后果也会对我们产生巨大的影响。虽然我们没有到过疫区，没有感染病毒，但听到、看到他人感染病毒甚至死亡，我们也会间接感受到患者的痛苦，这就是替代性“中毒”。同样的，如果他人看到我们通过进行心理调适，实现了身心健康，他们可能也会受到鼓舞，在出现心理困扰的时候及时寻求心理帮助。因此无论从哪个方面来说，接受心理干预都是有必要的。
       Q2：新闻里让大家戴口罩、少出门，可长辈却一直不听劝。我该怎么办？
       答：大人们可能会根据以前的生活经验来判断当下的事情，但又由于首次遇到而低估了问题的严重性。作为少年儿童，我们一方面可以用各种数据、图像形象来对大人们开展形势教育；另一方面也可以充分地向他们表达担心：“您如果感染了我会很担心的”。此外，也可以采用身边或附近的例子来提醒他们提高危机意识。
       Q3：听说坏人和身体差的人才会得病。可我是个好孩子身体也棒，我会感染病毒吗？
        答：心理学中有一个“乐观偏差”效应，它是指人们认为好事更可能发生在自己身上，而坏事都会发生在别人身上。仔细想一想，你会发现这种想法是没有科学依据的。每一个人都有可能因为各种原因感染病毒，与我们是什么样的人没有关系。所以，现阶段的我们一定不能抱有侥幸心理，盲目乐观，都要做好防疫措施，用科学的手段保护自己。
       Q4：只要我身边的人戴口罩不被感染，我就也不会感染病毒，所以只要别人戴口罩就好了。我这样想对吗？
答：这样的想法是不对的。自己戴好口罩，做好防疫措施是自我控制能力强的体现。相反，如果没有足够的自我控制力，就会将自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭顺风车”，通过他人防疫来保护自己的健康，会导致防疫责任的分散。所以从我做起，做好防疫措施，这既是对自己负责，也是为他人负责。相信你可以做到。
       Q5：: 别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗？
       答：疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。其实，这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此，你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：
      第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
      第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。
      第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。
      第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。
      Q6: 期盼已久的亲子出游因为疫情取消了，我很沮丧怎么办？
      答：期盼已久的亲子出游被迫取消，沮丧是正常的，其实你的爸爸妈妈也同样沮丧。老师要为你点赞！现在全国人民都在与这场疫情做斗争，我们小朋友能做的，就是尽量不出门，保护好自己，控制疫情的扩散。亲子活动的形式不止出游一种，在家中与父母聊聊天、一起看看书、一起锻炼身体，既能抵御病毒侵害，也能增进亲子沟通哦。
      Q7: 有人说鼠年不吉祥，听起来很恐怖，这是真的吗？
答：这是一种迷信心理，当然不是真的。迷信的人容易认为原本没有关系的现象或事物具有因果关系。迷信者的许多迷信观念和行为是通过观察、模仿别人学习得来的。保持对前景的盼望，即使在危机时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。写一写你的鼠年“幸福清单”吧，把春节以来你感受到的幸福记录下来，并分享给你身边的人！
      Q8: 小伙伴想来我家玩，答应TA怕引起交叉感染不答应怕失去这个朋友，我该怎么办？
       答：根据国家防疫法律，现在规定少出门、不聚会，那么我们必须要遵守法律。所以从结果上来看，必须拒绝小伙伴上门玩耍的请求。但从拒绝的方式来看，却是你可以选择的。你可以在拒绝的同时给TA提供一个替代或补偿方案，比如约定每天打一个电话聊聊天，分享自己看到的好书、好剧，讨论讨论寒假作业的情况。
       Q9:因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏很自私。我该怎么办？
      答：爱玩爱自由是人类的天性，人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步的动力。我想，你并不希望疫情给祖国同胞带来伤害，你只是想要拥有更多的休息玩耍时间，对吗？所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味！

      为了明天的希望，我们中小学生要学会三个调整：
      一是调整好我们的想法。要排除各种不合理的、不科学的、不靠谱的小道消息，只吸纳可靠的、科学的、专业的信息。
      二是调整好我们的心情。做到五个“要”：要乐观向上，要天天开心，要面带微笑，要保持幽默，要为自己是一个年轻的生命而充满希望和活力。
       三是调整好我们的行为。做到“五个不”“五个要”：“五个不”是：不浪费时间，不晨昏颠倒，不迷恋手机，不放松锻炼，不荒废学业；“五个要”是：要按时起居，要健康娱乐，要抓紧自学，要强身健体，要自我保护。
　　我们一起期待,危机总会过去，我们静候佳音，一切安好。

    泰宁三中龙湖分校                   

图文：杨吴玲

编辑：吴光林

初审：冯作义

终审：兰照福