弘扬传统文化 共抗新冠肺炎

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　　防控新冠肺炎以来，居家隔离，很多户外运动不能进行……我，一名基层医务人员，在院领导带领我们全力抗“疫”同时，看到身边各位老师们，居家强身健体练太极，也和大家共同分享一下。

接下来带大家走进我们“太极之乡”……

　　

李老师推荐拳友们～

从早上的户外，走进户内～

每一个家庭都别有一番韵味～

认真做好每一个动作～

　　今天主要给大家推荐健身气功“八段锦”，八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著，效果适合于男女老少。

下面把整套“八段锦”演练推荐给大家

李爱荣老师

（淄博市淄川区国家级体育运动指导员）

～放空自我

～跟着老师开始吧～

医生和患者也在练习八段锦…

　　太极拳，国家级非物质文化遗产，集颐养性情、强身健体、内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济。

我们的钟南山院士也推荐太极啊！

现在就行动吧…

　　

（另附）

国家体育总局版视频

演示者为健身气功八段锦创编人

杨柏龙 教授

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

第一式：两手托天理三焦

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

第二式：左右开弓似射雕

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

第三式：调理脾胃须单举

【做法】

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

第四式：五劳七伤往后瞧

【做法】

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

第五式：摇头摆尾去心火

【做法】

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

第六式：两手攀足固肾腰

（实际速度3倍慢）

【做法】

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

第七式：攒拳怒目增气力

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

第八式：背后七颠百病消

（实际速度2倍慢）

【做法】

1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。