为认真落实《沙市区教育局关于新型冠状肺炎疫情防控期间开展网络教育教学的通知》精神，做到停课不停学，促进学生德智体美劳全面发展，沙市区体育中心教研组结合中小学生身心特点和居家实际情况，拟定出全区中小学生居家体育运动课程，请同学们在家积极参与体育锻炼，增强体质，共同打赢抗疫阻击战。 <h1 style="text-align: center;"><strong>上午</strong></h1> <div align="center"><b>居家体育课堂之课间体育</b><br></div><br><div align="center">练习内容：校园曳步舞（俗称鬼步舞）<br></div><br><div align="center">动作一：基本奔跑动作 </div> 1.练习方法<br>准备姿势：直立<br>第一个8拍：<br>第1拍：抬起左腿，成弓步悬腿，右脚同时跳一次。记得要同时进行！<br>第2拍：左脚向前放下，右脚同时向后滑行一步。重心在两腿之间。<br>第3拍：抬起右腿，成弓步悬腿，左腿同时跳一次。记得要同时进行！<br>第4拍：右腿向前放下，左脚同时向后滑行一步。重心在两腿之间。<br>第5-8拍同1-4拍。<br>第二至第八个8拍动作同第一个8拍动作。<br>2.练习要求：先跟着老师一拍一动地练习，熟练后再加快速度。 你学会了吗？ <h1 style="text-align: center;"><strong>下午</strong></h1> <h3 style="text-align: center"> <b>居家体育课堂--素质练习</b></h3> 练习内容：身体素质和身体机能训练<br>学习目标：通过训练，增强学生身体的灵敏性、速度、柔韧、力量、耐力以及肺活量；<br>通过网络授课，让学生学会学习和锻炼，体验运动的乐趣，提高自我约束能力；通过练习，培养学生克服困难、勇于挑战、协同合作的意志品质。<br><br>一、准备部分：每次运动之前，为了提高人体中枢神经系统的兴奋性，克服生理惰性，预防运动损伤，大家一起跳一段简单易学的热身操。<br> 1.练习方法：跟着视频一起练习。<br>2.练习要求：跟上节奏，完成标准动作，上下肢协调；练习2组，组间休息1分钟。<br> 二、练习内容<br> ㈠体能操<br> 1.练习方法：跟着视频一起练习。<br>2.练习要求：跟上节奏，完成标准动作，音乐中放松间隙注意适当休息，调整呼吸；练习2组，组间休息1分钟。<br> ㈡亲子运动:协同开合跳 ⑴练习方法：如视频中，一人仰卧双手撑于地面，两腿打开约30厘米（小腿 <br>间距），起跳者站在两小腿之间，两人协同完成开合与合开动作。<br>⑵练习要求：节奏一致，根据两人的实际情况决定开合的速度；练习4组， <br>每组练习20次，每组间歇30秒；<br> 三、恢复整理 ⑴ 练习方法:（见视频）<br>⑵ 练习要求：跟上节奏，完成标准动作，调整呼吸；练习1组。<br>