“生命在于运动，抗疫不能被动”——太原四十八中体育组给大家推荐一些简单易学的身体训练方法

Alice

注意

症状

运动

疫情

避免

接触

身体素质

食用

口罩

患者

　　春回大地，万象更新！原本孩子们应回归校园开始新学期生活，回归大自然享受新鲜空气，但由于疫情影响，我们继续做好防控措施，在家开始了新学期的学习与活动。
为了更好的防控疫情，加强自身身体素质，提高自身免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险，科学适度的运动必不可少，运动同时可缓解心理压力和焦虑。
尤其是青少年，更要加强体育锻炼，在提升身体素质的同时，也要保持自己的运动能力。

下面的视频中，为大家提供一些简单易学的身体素质小练习，希望大家可以行动起来，共同战胜这场没有硝烟的战争👊👊👊

　　以上练习大家可以依据自己的情况量力而行，每个练习3-5组，次数与时间自己掌握，循序渐进，慢慢适应。（【示范者：中国矿业大学2019级运动训练系（原我校田径队员）刘宇】

　　疫情不可怕，可怕的是我们对疫情的无知与无视，希望我们每一个人都能够清楚的了解新型冠状病毒肺炎的症状与预防。

典型症状

1.以发热、乏力、干咳为主要表现；

2.少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹泻等症状；

3.重症患者多在发病一周后出现呼吸困难和/或低氧血症，严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。

日常生活管理

饮食

1.不食用野生动物（即野味），禽、肉、蛋要充分煮熟后食用；

2.注意营养、避免偏食、保证摄入食物多样化，尤其是新鲜蔬菜、水果等；

3.养成良好饮食习惯，按时按量用餐，避免暴饮暴食。

运动

积极锻炼，控制体重。此外，适度运动也有助于提高免疫力。

生活方式

1.戒烟、限酒；

2.保证充足睡眠、注意休息、避免熬夜；

3.关注心理健康，注意缓解紧张情绪、减轻心理压力。

日常病情监测

注意监测体温，如有发热、乏力、咳嗽等症状及时就诊。如发病前两周内有疫源地（武汉市）居住或旅行史、有与确诊或疑似患者接触病史，或者有集体发病表现，需及时就诊并主动隔离。

特殊注意事项

1.潜伏期1-14天，多为3-7天。潜伏期具有传染性，无症状感染者也可能成为传染源。如有确诊或疑似患者接触病史，即使暂时没有发热等症状，也需要主动隔离。

2.解除隔离需要体温恢复正常3天以上，呼吸道症状明显好转，连续2次（至少间隔1天）病原体检测阴性。

预防

1.在传染病爆发流行时，采取的措施包括针对病原体、易感人群、传播途径和疫源地等方面的措施。

2.新型冠状病毒感染的肺炎暂时没有有效的疫苗，做好个人防护是最切实可行的办法，包括不要去人群聚集处、勤洗手、多饮水、注意休息等。

具体预防手段如下：

1.尽量减少外出，不要去人群聚集处，避免近距离接触任何有感冒或流感样症状的人；

2.外出前往公共场所、就医和乘坐交通工具时，注意佩戴医用外科口罩或N95口罩；

3.不要接触、购买和食用野生动物（即野味），避免在未加防护的情况下接触野生动物和家禽家畜；

4.注意手卫生，勤洗手，使用洗手液或肥皂，流水洗手，或使用含酒精成分的免洗洗手液；

打喷嚏或咳嗽时不要用手去捂，要用手肘部或纸巾遮住口、鼻；

5.居室及工作场所保持清洁，勤开窗，多保持通风状态；

6.注意多喝水、多休息、避免熬夜、适度运动，以提高个体免疫能力；

7.注意营养、合理饮食，肉类、禽类和蛋类要充分煮熟后食用；

8.准备常用物资，如体温计、一次性口罩、家庭用消毒用品等。

愿疫情阴霾尽快散去，我们一起迎来春暖花开🌸