陵水中学心理防护指南—积极战疫情，我们在一起！

王琼

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

大家好！

新年伊始，一场新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，这对任何人来说都是一次公共应激事件。疫情打乱了我们的生活节奏，也让我们面临了一系列的变化，出行取消，相聚推延，开学延期……在心系疫情的同时，大家也都承受着身体与心灵的双重挑战。随着压力的不断积累，在生理上会影响到神经内分泌系统、神经免疫系统的功能，从而出现心慌、气短、乏力、胃肠功能失调、出汗、失眠等症状；在心理上，会引起认知功能减退，判断力、应对能力下降，情绪失控等，不少人不可避免的产生了担忧、害怕、焦虑、恐慌等应激情绪。在这特殊的时刻，我想告诉你：你并非孤独一人，我们始终和你在一起！

　　实际上，问题本身不是问题，如何应对才是问题。人在面临危机时，出现焦虑、恐慌甚至其他更糟糕的情绪，都是极其自然的反应，这是人类进化的产物，这些难受的情绪本身并不可怕，它保护着我们，让我们有所警觉，帮助我们识别危险，规避可能的风险。我们需要去接纳它，而不是消除它。病毒并不可怕，可怕的是我们不能接纳自己的情绪，让心理恐慌带来一系列不良反应，久而久之就将会影响我们的身心健康。

　　当前，抗击和防控新型冠状病毒肺炎重大疫情已进入关键时刻，全国各地都在齐心协力共渡疫情难关。为保障新型冠状病毒疫情防控期间师生的心理健康，我校心理健康教育与科学学习中心为大家准备了“心理处方”，希望大家既能严格遵从专家建议做好防护，又能充分相信国家和科学，摆正心态，积极应对，打赢自我“心理战”。

  你可以尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心：

心理处方一

理性态度对待疫情

  了解情况，获取信息是人面临危险威胁的自然反应，因为我们想要对自己的处境有所控制；目前大家关心的主要两类：一是病毒肺炎相关知识、防护知识；二是疫情信息；我们要有选择性地获取信息，关注官方信息，比如政府机关发布的、医疗机构发布的，专业组织发布的，减少无关信息的输入，以免造成由不良信息带来的内心恐惧、焦虑、愤怒、无奈等消极情绪。

心理处方二

接纳调适负性情绪

我们现在正经历的所有情绪都是经历疫情后所感受到的，这都是正常的反应，它可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己。科学研究表明心情稳定、愉悦的人免疫力更强。只要你的情绪在可控的范围内，我们应该以平常心看待自己的各种情绪变化，可以用合理宣泄、转移注意力、正念冥想、深呼吸放松、蝴蝶拍等方式进行心理减负，促进多巴胺的分泌，有助于心理健康。接纳自己的各种情绪才能释放更多的正能量。

心理处方三

让规律生活伴左右

这段时间虽然宅在家里，但依然要保持有规律的作息和运动。人进行有规律的作息和适当的运动，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助我们稳定情绪、缓解焦虑。为了保证健康规律生活作息，合理膳食，你可以给自己定制一份积极事项执行清单，包括一直想看而未看的电影或书籍，一直想执行而又没行动的运动计划等，仔细规划下自己新一年的学习和生活，找回对生命的掌控感。

心理处方四

多交流、获得心理支持

在疫情流行的时期，我们可能会产生孤独感。这时就要珍惜与家人共处的时光，加深与家人的互动和连接，多和家人沟通并分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多交流，彼此安慰和鼓励，获得情感上的心理支持。爱和高质量的连接是人们获得安全感的动力源泉。

心理处方五

寻找资源坚定信念

  在居家隔离和自主学习的时光中，面对疫情我们内心是否会有种无力改变的感觉。当无法改变环境时，就寻找资源调整我们自己，利用这段时间静下心来学会和自己独处，聆听自己内心最真实的声音。找一张画纸，或一本本子，回想并记录人生中那些自己曾经战胜各种困难挑战的经验、自身的成长和能力、以及内心的希望与力量等。也可以在各权威机构发布的信息以及各专业渠道提供的学习平台上获得帮助等。通过寻找当前条件下自身已有的和还可以拥有的资源的来坚定自己的信念，不断增强自我控制感和自我效能感。

心理处方六

寻求专业的心理援助

当难以承受恐惧、紧张、焦虑等情绪并感到痛苦时，应当寻求心理从业人员的专业援助，不必讳疾忌医。

我省免费心理危机干预热线：4001002303，该热线均有海南医学院有丰富经验的心理咨询师和各附属医院的心理医生接听，每次30分钟左右。该热线24小时全天候服务，直到此次疫情危机解除。

海南省免费心理援助热线：0898-96363（周一至周五8:00-17:30，节假日除外。）

海南省心理咨询行业协会心理援助服务热线：[phone]（6 :00--9:00）、65379200（9:00--12:00）、65324010（12:00--15:00）、65301927（15:00--18:00）

 

 

　 心理学老师的推荐书影

书籍：

1、全国第一本针对疫情的心理防护图书——《新型冠状病毒大众心理防护手册》

2、陕西师大出版总社《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》

3、《白岩松的人生哲学》

4、《人性的弱点》

5、《不抱怨的世界》

6、《积极情绪的力量》

电影：

1、《爱德华大夫》

2、《头脑特工队》

3、《心灵捕手》

4、《风雨哈佛路》

5、《美丽心灵》

6、《肖申克的救赎》

7、《美丽人生》

8、《惊心动魄》（非典版）

9、《大侵袭》

10、《我不是药神》

    要记住，你永远不是孤独一人在面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪，请你一定要及时和我校心理健康教育与科学学习中心三位老师电话联系或是在线咨询。

高婵老师 13976255927

QQ ： 48290427

吴延延老师 13976541661

QQ： 287600483

王琼老师 13876469283

QQ：3510801282

你也可以将你想表达的写邮件告诉我们，[e-mail] ，我们将进行一对一回复。（温馨提示：本次心理服务热线只在此次疫情时期提供，值班时间8：00—17：00，只提供全校师生心理健康、心理支持相关的咨询服务，每次咨询不超过30分钟。）

　 老师们、同学们，疫情当前，请照顾好自己！让我们一起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！期待新学期能看见每一个面带灿烂笑容的你！

陵水中学心理健康教育与科学学习中心

2020年2月10日