战疫情，你做好心理防护了吗？

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       2020 年我们迎来了一个特殊的寒假，新冠状病毒的传播，让我们宅在家里，我们屯了口罩，买了酒精，做好了一切外在防护，但心理防护你们准备好了吗？

 一、亲子齐行动，宅家抗“疫”“情”

        疫情当前，开学延期，同学们是否因长时间闷在家里、不能释放自己的热情、效率低、进步慢而焦虑？家长们是否因担心孩子长期在家，学习状态散漫，和其他孩子拉开差距而焦虑？在此，心理组全体教师同各位同学和家长说几句“心理”话，希望会对你们产生帮助。

（一）亲爱的孩子们，我想对你说：
        老师理解你们的心情：你想玩，但你出不去；你想学，可你又静不下心。那怎么办呢？

1.请你维持正常的生活作息。

        保持生活的稳定性，是处理焦虑的必要条件。你可以制作属于自己的学习和作息计划，请家长督促自己严格完成计划，帮助自己降低空虚感，过得更充实，提高效率。

2.列一份清单，让你每天的生活更加充实。
       现在就开始吧，将令你开心的事列出来，并执行它，每天自查清单完成情况。

3.合理使用网络

       请你正确对待网络娱乐资源，劳逸结合，减少浏览无关网页和新闻，切莫沉迷于游戏，玩物丧志。

4.当负面情绪要淹没你时，你可以这样处理：
     （1）执行上一份清单，如果你认真列了的话。
     （2）学会自我鼓励，训练自己通过自我鼓励的方式来克服困难，比如“我是最棒的”。
     （3）运动
        运动会产生让你感到快乐的多巴胺。运动还会提高心血管功能，提高自信心。所以，去探索一下足不出户也可以做的运动吧！
     （4）正向思维
       保持对未来的期盼，用心去发现生活中的美好。
       世界和我爱着你！ （二）亲爱的家长们，我们来聊聊“心理”话：
       疫情的到来，可能打乱了您的规划，不要让焦虑打败您。这段时间，您可以试试这样做：
1.做孩子强有力的后盾
       您可以督促孩子规律作息，做好一日三餐，帮助孩子均衡营养，做好后勤保障工作。孩子们需要您！ 2.和孩子交朋友

        理解孩子现阶段的状态，和孩子心平气和的相处！您也可以和孩子做一些活动。

       （1）下棋

       （2）倾听

       （3）和孩子一起做运动

       （4）一起读书

       （5）学会沟通

        情绪爆发前，给彼此3秒钟时间思考后再沟通，你会有意外的收获。

3.学会使用“爱的语言”
        您可以用“爱的语言”和孩子对话，例如“我看到……，我的感受是……，因为我想要……，请这么做……，可以么？”多做几次，您会发现不一样的东西。
4.以身作则，做孩子榜样型教科书
       专注做自己的工作或其他有意义的事情，和孩子一起创造良好的学习氛围，这本身就是一种示范效应。     

        最后，德才高中心理组教师温馨提醒各位家长，保持情绪稳定、放松、饮食清淡、充足睡眠、足量运动，切莫焦虑，您是孩子的主心骨！

二、学会腹式呼吸，一起见证奇迹

        如果以上方法不能有效帮助你减缓焦虑，腹式呼吸放松法可以帮到你:
        缓缓地吸气，从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再直到你的腹部；
        轻柔地对自己说“我的身体现在充满了平静”；
        再从嘴巴慢慢吐气，轻轻地从腹部上到肺部吐出里面的空气；
        轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”；
        以上步骤重复3-5次，每天可以多做几次。

三、 心灵驿站援助，陪伴师生左右

        疫情期间，心理组面向广大师生及家长提供心理援助， 我们本次服务内容是为您解决疫情期间的心理问题。如果您有需要，可以通过以下三种方式联系我们：

       1.可以由班主任上报至心理组组长王正老师处，会有心理教师和您联络；
       2.可以添加德才高中心理组QQ号码进行咨询，qq号：425505410；
       3.如果您是确诊患者，疑似患者及其家属，需要心理援助，我们将会为您开放绿色通道，优先和您联络。
         我们的服务时间为周一至周六，上午9:00-11:00，下午13:00-15:00

        没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会到来，我们期待疫情散去，春暖花开！

编写：抚顺德才高级中学   心理组

制作人：陈莲静  王正 孙欣