<h3> 因为新型冠状病毒疫情，孩子们开学延期了，平时不能外出，天天宅在家里。为了保证孩子们的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长们应该给孩子制定健身计划，做一些室内体育锻炼，以下是适合孩子在室内做的体育锻炼项目，家长可根据孩子情况安排孩子每日坚持锻炼，减少玩手机电脑的时间，保证身体健康有活力。</h3><h3>一、 先说一下锻炼前的准备工作及注意事项：</h3><h3>1、穿宽松有弹性的运动服装，运动鞋，千万不要穿拖鞋锻炼哦。</h3><h3>2、运动前要热身，做一些拉伸的动作，避免受伤。</h3><h3>3、选择空气流通比较好的位置锻炼，空间大一些，能伸展开。</h3><h3>4、运动时间选择在上午9-11点，下午3-5点比较好。</h3><h3>5、注意保暖，运动中如果流汗，室内温度过低会引起感冒，对健康不利。</h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3> 二、 体育锻炼”真的很重要！小朋友们别躺着啦！起来做些有意义的事情，照顾好自己的身心健康快快地动起来吧！</h3><h3><br></h3> <h3> </h3><h3> 第一部分</h3><h3> 热身运动 </h3><h3> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <h3> </h3><h3>1、扩胸振臂</h3> <h3>2、体转运动</h3> <h3>3、弓步压腿</h3> <h3>4、侧压腿</h3><h3><br></h3> <h3>5、原地高抬腿跑</h3><h3> </h3> <h3> 第二部分</h3><h3> 力量性练习</h3> <h3>1、和家人比赛扳手腕</h3> <h3>2、站立推墙</h3> <h3>3、平蹲起</h3> <h3>4、平板支撑</h3> <h3> 柔韧性练习</h3> <h3>1、双脚站立式压腿</h3> <h3>2、单脚支撑压腿</h3> <h3>3、坐位体前屈</h3> <h3> 平衡性练习</h3> <h3>1、单脚支撑平衡</h3> <h3>2、燕式平衡</h3> <h3>3、沿着客厅地面的瓷砖缝地板缝走</h3> <h3>4、多种形式的短跳绳</h3> <h3>左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，我们来做运功。动动手呀，动动脚呀，轻做深呼吸。快来，快来，跟随我们的音乐动起来！</h3> <h3> 因近期流行新型冠状病毒感染的肺炎，所以切记在家进行锻炼，不能出门。让我们用实际行动为抗击疫情传播绵薄之力，为武汉加油！为中国加油！</h3>