元宵抗疫之情绪管理【一】

六坝镇 社工站

　　今年元宵节，是您记忆里特殊的存在，看不到车水马龙、五彩斑斓的街道，更少了五颜六色的花灯。世界安静了，但彼此守护让爱生长、心更近、情亦浓、待那春暖花开，定会在阳光下欢乐开怀！

　　今天我们说说，面对新冠肺炎爆发，人们会出现各种情绪、行为和感知思维乃至身体代谢的变化，这种变化称为“应激反应”（如下图）。

　　我们首先要知道的是，这样的心身应激反应是正常的。

🍀 敏感度增加

身心吹响集结号，对疫情和其它相关事情特别关注。身体积极组织大脑供氧（如升高血压提升脑部的血流灌注），各关键器官能量充沛（如增加血糖供给），出现看的多、听的多、想的多、说的多的情况。

🍀  焦虑产生

在突发事件，应激过程中如果摄取大量危险信号，会压缩情绪，增加情绪感受的张力，形成焦虑反应。适度（危险信号降低即可恢复）的紧张、焦虑会促使我们做好防护。但是，如若张力继续增加，产生出难以控制的持续恐惧，心理承受超出负荷，内心修复就比较艰难。

🍀 愤怒爆发

疫情肆虐，愤怒也容易跑出来。在某种程度上，可以把愤怒看作一种比较直接有效的情绪发泄方式。但是，当愤怒发泄的舒爽和夹杂的焦虑恐惧释放不足时，愤怒会持续，并通过言语或行为的攻击表达出来。

情绪，如水一般起伏流淌，生活中最能与它共振的，便是音乐。🎵音乐用在情绪的管理中已经拥有系统的学科，称作“音乐治疗”。根据音乐治疗的基本原则，音乐在稳定情绪节奏和调整情绪基调方面有着显著的作用。

下一篇，我们将继续来说说情绪管理[二]。